WYZWANIE Kamili Rowińskiej 2016/2017 r. – etap pierwszy z czterech

WYZWANIE 2016/2017

ETAP PIERWSZY – 3 miesiące

Oto pierwszy etap BEZPŁATNEGO wyzwania Kamili Rowińskiej 2016/2017. Jego celem jest zwiększenie samodyscypliny, pewności siebie, wiary w siebie i polepszenie zdrowia osób biorących w nim udział :) Do tego wyzwania nie można już dołączyć, ponieważ rozpoczęło się ono 3 września 2016 r. Kolejne będzie miało miejsce rok później i do niego będzie można dołączyć.

Obejrzyj video instruktażowe Kamili Rowińskiej:

 

Pierwszy etap wyzwania trwa 3 miesiące i zaczyna się 3 września 2016 roku.

ETAP PIERWSZY – bieganie, chodzenie, nordic walking

WRZESIEŃ 2016 – chodzenie / bieganie /nordic walking w dowolnym tempie

Od 3 września 2016 –  30 września 2016 roku biegasz lub chodzisz, lub uprawiasz nordic walking.

Pokonujesz dystans minimum 2 km dziennie bez przystanków (podczas 1 treningu /  jednym ciągiem) . Jeżeli nie możesz danego dnia wykonać zadania, opuszczasz ten dzień i następnego wykonujesz 4 km bez przystanków (podczas 1 treningu /  jednym ciągiem). Możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić.

Nie możesz robić treningów w przód / na zapas, możesz tylko nadrabiać te, które wypadły.

Jeżeli wolisz, możesz chodzić 4 km co 2 dni.

1. Każdy trening musi być zarejestrowany przez telefoniczną aplikację ENDOMONDO.

2. Po każdym treningu zapisujesz w zwykłym zeszycie na kartce następujące zdanie:

1 lipiec 2015
Dzisiaj przeszedłem/przeszłam/przebiegłem/przebiegłam X km. Jestem z siebie bardzo dumny/dumna!

3. Jeden raz w tygodniu, w dowolnym dniu publikujesz na stronie głównej facebookowego fanpage’a Kamili Rowińskiej poniższy tekst.

Biorę udział w sportowym wyzwaniu Kamili Rowińskiej. Przeszedłem/przeszłam/przebiegłem/przebiegłam dotychczas X kilometrów (liczba ta nie musi być dokładna, może być zaokrąglona) i jestem z siebie bardzo dumny/dumna! 

Przykładowy wpis:

Biorę udział w sportowym wyzwaniu Kamili Rowińskiej. Przeszłam i przebiegłam dotychczas około 14 kilometrów i jestem z siebie bardzo dumna!

 

strona-glowna-fanpage

 Piszemy tam, gdzie widzicie obok mojego zdjęcia na środku „write something”. Wy pewnie macie po polsku „napisz coś”.

PAŹDZIERNIK 2016 – chodzenie / bieganie /nordic walking na czas

Od 1 października – 31 października 2016 r.

Musisz przejść/przebiec każdego dnia 2 km bez przystanków (podczas 1 treningu /  jednym ciągiem) w maksymalnie 25 minut lub 4 km bez przystanków (podczas 1 treningu /  jednym ciągiem) w maksymalnie 60 minut co drugi dzień, jeżeli opuścisz 1 dzień. Możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić.

Nie możesz robić treningów w przód / na zapas, możesz tylko nadrabiać te, które wypadły.

1. Każdy trening musi być zarejestrowany przez telefoniczną aplikację ENDOMONDO.

2. Po każdym treningu zapisujesz w zwykłym zeszycie na kartce następujące
zdanie:

1.10 2016

Dzisiaj przeszedłem/przeszłam/przebiegłem/przebiegłam X km w X minut. Jestem
niezwykle wytrwałą i konsekwentną osobą!

(czasy i kilometry nie muszą być identyczne z tym co wskazuje Endomondo, mogą
być wpisane orientacyjne wartości)

3. Jeden raz w tygodniu, w dowolnym dniu publikujesz na na stronie głównej facebookowego fanpage’a Kamili Rowińskiej poniższy tekst.

Jestem z siebie bardzo dumna/dumny. Dzięki wyzwaniu Kamili Rowińskiej
przyspieszam tempo swojego chodzenia, przez co przyspieszam tempo swojego
działania i realizacji swoich celów! Dotychczas
przeszłam/przebiegłam/przeszedłem/przebiegłem już X km od początku września.

(czasy i kilometry nie muszą być identyczne z tym co wskazuje Endomondo, mogą
być wpisane orientacyjne wartości)

LISTOPAD – chodzenie / bieganie /nordic walking na czas + czytanie

Od 1 listopada do 30 listopada 2016 r.

Do tego etapu potrzebujesz mieć książkę  „7 nawyków skutecznego działania” Stevena Coveya
lub „7 nawyków szczęśliwej rodziny” Stevena Coveya.

Musisz przejść/przebiec każdego dnia 2 km bez przystanków (podczas 1 treningu /  jednym ciągiem) w maksymalnie 25 minut lub 4 km bez przystanków (podczas 1 treningu /  jednym ciągiem) w maksymalnie 60 minut co drugi dzień, jeżeli opuścisz 1 dzień. Możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić.

Nie możesz robić treningów w przód / na zapas, możesz tylko nadrabiać te, które wypadły.

1. Każdy trening musi być zarejestrowany przez telefoniczną aplikację ENDOMONDO.

2. Po każdym treningu zapisujesz w swoim zeszycie następujące zdanie:

Dzisiaj przeszedłem/przeszłam/przebiegłem/przebiegłam X km w X minut. To łącznie X k od września
2016. To pokazuje, że jestem w stanie wytrwać w KAŻDYM wyzwaniu, jakie stawia mi życie.
(Czasy i kilometry nie muszą być identyczne z tym, co wskazuje Endomondo, mogą
być wpisane orientacyjne wartości)

3. W swoim zeszycie, oprócz powyższego piszesz minimum 10 komplementów na swój
temat (może być więcej)

Jeśli zapiszesz kilkadziesiąt komplementów, to wspaniale, bądź z siebie dumny :D Im więcej tym
lepiej, nie żałuj sobie ani jednego! Minimum 10 :)

4.  Codziennie piszesz swoim zeszycie 1 lekcję z wybranej książki Stevena Coveya
każdego dnia z tej książki. Lekcja ta musi mieć minimum 2 zdania.

5. Raz w tygodniu na stronie głównej facebookowego fanpage’a Kamili Rowińskiej piszesz co nauczyłeś się z tej książki przez cały tydzień czytania.
Piszesz 1 lekcję. Ma się to zaczynać tak:

Czytam książkę „7 nawyków skutecznego działania” / „7 nawyków szczęśliwej rodziny” Stevena
Coveya, jako 1 etap wyzwania Kamili Rowińskiej. Moje przemyślenia z tygodnia czytania tej
książki, to: (maks 2 zdania).

 

DOWODY ZREALIZOWANIA 1 ETAPU

4. 1 grudnia 2016 roku przesyłasz na adres email wyzwanie@rowinskabusinesscoaching.com poprzez WeTransfer

1. Zrzuty ekranu w plikach jpg wszystkich Twoich treningów z 3 miesięcy w Endomondo. Każdy zaliczony dzień.

Nazwy plików:

Każdy plik zaczyna się od Liczby: 01, 02, 03, 04, 05, 06, 07, 08, 09, 10, 11 itd. Są to numery TRENINGÓW, nie dni.

Przykładowy zrzut ekranu. Zwróć uwagę, że w prawym górnym rogu powinno widnieć Twoje imię i nazwisko.

Z lewej strony na dole widoczny jest dzień, dystans, czas oraz sport, jaki się uprawiało. TE INFORMACJE MNIE INTERESUJĄ.

  • Jeżeli twoje nazwisko widnieje ucięte – nic nie szkodzi. Zaliczę Ci to.
  •  Jeżeli w Endomondo masz inne nazwisko, a na facebooku inne, a udowodnisz mi jakoś, że to ta sama osoba i zaliczę Ci to.

Marta-screen01

 

2. Zrzuty ekranu w plikach jpg wszystkich Twoich wpisów na stronie głównej facebookowego fanpage’a Kamili Rowińskiej

3. Zdjęcie jednej kartki  zeszytu z zapisami o tym, że jesteś z siebie dumny/dumna :)

4. Zrzuty ekranu Twoich lekcji z książki, które umieszczałeś na stronie głównej facebookowego fanpage’a Kamili Rowińskiej.

Nazewnictwo plików w tym przypadku dowolne.

Do wysyłki wszystkich tych plików używasz WeTransfer – www.wetransfer.com

UWAGA:

  • Możesz używać wyłącznie aplikacji Endomondo. Żadna inna aplikacja do mierzenia Twoich treningów nie będzie brana pod uwagę.

  • Jeżeli wyślesz pliki graficzne w inny dzień niż 1 grudnia 2016 roku, nie przejdziesz do kolejnego etapu.
  • Jeżeli 1 grudnia wyślesz pliki graficzne jako załącznik do maila, lub w sposób inny niż poprzez WeTransfer, nie przejdziesz do kolejnego etapu.
  • Jeżeli po opuszczeniu jednego dnia treningu, nie zrobisz kolejnego dnia 4 km, nie przejdziesz do kolejnego etapu. Nie możesz tego nadrobić trzeciego dnia sześcioma kilometrami, ani robić kilometrów „na zapas”.
  • Jeżeli aplikacja ENDOMONDO nie zarejestruje Twojego treningu, chociaż go zrobiłeś/zrobiłaś, nie masz jak tego udowodnić, a więc nie przejdziesz do kolejnego etapu.

Wiemy, że poprzeczka jeśli chodzi o wymagania techniczne jest postawiona wysoko, jednak wierzymy w Ciebie i w to, że dasz radę :)

WAŻNE INFORMACJE DODATKOWE

  1. Twój sportowy wysiłek może przydać się innym i możesz zrobić coś dobrego. Zapisując się do proponowanych przez Endomondo rywalizacji np. „Pomoc mierzona kilometrami” możesz zbierać kilometry na cel charytatywny. Twój wysiłek będzie kilkakrotnie wynagrodzony :) NIE JEST TO OBOWIĄZKOWE
  2. W ENDOMONDO możesz dołączyć do rywalizacji (wydarzenia) pod nazwą „Wyzwanie Kamili Rowińskiej”. Będziesz mógł obserwować kto jeszcze bierze w tym udział i czy już dziś trenował. Będzie to na Ciebie działać motywująco. Do każdego etapu będzie założona nowa rywalizacja. NIE JEST TO OBOWIĄZKOWE.
  3. Możesz dołączyć do otwartej grupy na facebooku,  aby wzajemnie wspierać się z innymi osobami, biorącymi udział w wyzwaniu. https://www.facebook.com/groups/1655726111386311/  NIE JEST TO OBOWIĄZKOWE.
  4. Jeżeli nie zrealizowałeś założeń danego etapu, nie wysyłaj proszę ŻADNYCH PLIKÓW poprzez WeTransfer ani żadną inną drogą do nas na koniec danego etapu. To, co wypracowałeś/wypracowałaś to Twoje – ciesz się z tego.

Powodzenia i trzymamy kciuki :)

Pytania?

Zadawaj je proszę w wiadomości na fanpage’u na facebooku lub tutaj:

wyzwanie@rowinskabusinesscoaching.com

Marta Chłodnicka

 

2 komentarze
  1. Joanna 5 miesięcy ago

    Witam!
    Ogromne dzięki za umożliwienie, prawie każdemu, no a przede wszystkim mnie ;) wzięcia udziału w tak fantastycznym zadaniu specjalnym :)
    Pani Kamila jest wzorem do naśladowania, a Wy jesteście świetnym ZESPOŁEM!

    Do jutra :)

Leave a reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*

Napisz do nas

Masz pytanie? Propozycję współpracy? Wyślij proszę wiadomość.

Wysyłam...

©2017 Rowińska Business Coaching | Regulamin | Wysyłka | Polityka cookies | Program partnerski

Personal Branding by GrandBrand GrandBrand

BEZPŁATNY EBOOK

Log in with your credentials

Forgot your details?