WYZWANIE Kamili Rowińskiej – etap 1/4


W 2014 r. po raz pierwszy ogłosiłam dla swoich Czytelników wyzwanie. 

Jego celem jest zwiększenie samodyscypliny, pewności siebie, wiary w siebie i polepszenie zdrowia osób biorących w nim udział. Wiem jak ogromny wpływ ma samodyscyplina, regularne uprawianie aktywności fizycznej na wyniki w pozostałych obszarach naszego życia.

Ponieważ moją misją jest wspierać Cię w zwiększaniu Twojej efektywności osobistej i zawodowej, rzucam Ci wyzwanie!

Jego podjęcie jest dobrowolne, a zrealizowanie może skończyć się dla Ciebie byciem jeszcze bardziej konsekwentnym, chartyzmatycznym, proaktywnym i zdeterminowanym.

Mogą też pojawić się różnego rodzaju przywileje, które otrzymasz ode mnie w ramach realizacji wyzwania, ale to będzie niespodzianka:). 

Wyzwanie trwa rok i zostało przygotowane dla osób dorosłych i zdrowych.  

ETAP 1 wyzwania trwa 3 miesiące. 

Startujemy 3.10.2017r. 

Aby wystartować z nami zarejestruj się tutaj>>

Jeśli ktoś znajomy podał Ci link do tego wpisu

i nie rejestrowałeś/aś się poprzez tą stronę, nie jesteś w wyzwaniu. 


Przeczytaj uważnie zasady, aby nie odpaść już na stracie.

Wiem, że żyjemy szybko i wielu z nas czyta pobieżnie informacje, jednak w wyzwaniu chodzi też o UWAŻNOŚĆ i przestrzeganie zasad. 

ZASADY SĄ DLA WSZYSTKICH JEDNAKOWE. Proszę nie prosić o robienie wyjątków.  


PAŹDZIERNIK – chodzenie/ bieganie w dowolnym tempie + lektura książki.

  • Od 3 października do 31 października biegasz lub chodzisz  (uprzedzając pytania; rolki, hulajnoga, łyżwy itp. się nie wliczają w wyzwanie).

  • Pokonujesz dystans minimum 2 km dziennie bez przystanków (podczas 1 treningu/ jednym ciągiem) . Jeżeli nie możesz danego dnia wykonać zadania, opuszczasz ten dzień i następnego wykonujesz 4 km bez przystanków (podczas 1 treningu /  jednym ciągiem). WAŻNE: Możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić.

  • Nie można wykonać treningu na bieżni mechanicznej. 

  • Nie możesz robić treningów na zapas, możesz tylko nadrabiać te, które zostały wczoraj ominięte. Czyli jeśli wolisz, możesz chodzić 4 km co 2 dni. Jednak jeśli w drugim dniu nie wykonasz 4 km, nic już nie możesz zrobić. Wypadasz z wyzwania. 

  • Każdy trening musi być zarejestrowany przez telefoniczną aplikację ENDOMONDO. (uprzedzając pytania; nie, nie można inną. Nie trzeba też na potrzeby wyzwania korzystać z płatnej wersji aplikacji. )

  • Kupujesz sobie zeszyt. Po każdym treningu zapisujesz w nim następujące zdanie:

(Data) Dzisiaj przeszedłem/przeszłam/przebiegłem/przebiegłam X km. Jestem z siebie bardzo dumny/dumna! Łącznie to już x km. 

  • Raz w tygodniu, w poniedziałek przed 8:00 rano na moim Fan Page pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23;59 tego samego dnia aby w komentarzu dodać informację:

Biorę udział w sportowym wyzwaniu Kamili Rowińskiej. Przebiegłem/przebiegłam dotychczas łącznie X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumny/dumna! 

Tak może wyglądać przykładowy poniedziałkowy post:

  • W październiku potrzebujesz też przeczytać jedną z trzech książek  

    1. „7 nawyków skutecznego działania” Stephen R. Covey,

    2. „Buduj swoje życie odpowiedzialnie i zuchwale”  Kamila Rowińska

    3.  „Zdobądź swój szczyt” – Angelika Chrapkiewicz Gądek 

    – Ty wybierasz, którą chcesz przeczytać. 

  • W swoim zeszycie (tym samym, w którym zapisane zostały Twoje wyniki po każdym treningu) zapisujesz 10 lekcji z wybranej przez Ciebie książki w trzech wymienionych powyżej.    (Jedna lekcja to około 2 zdania).

    31 października 2017r. przed 8.00 rano pojawi się na moim Fan Page post ze zdjęciem i sygnałem do publikacji lekcji. Masz czas do godziny  23;59 tego samego dnia aby umieścić komentarz ze swoimi lekcjami pod tym postem:

    Np; W tym miesiącu przeczytałam/przeczytałem książkę (podaj tytuł i autora) 

    Moje 10 lekcji z czytania tej książki, to: 

    (tu wpisz swoje lekcje)

Proste prawda?:)


LISTOPAD – bieganie na czas + lektura książki

  • Biegniesz każdego dnia 2 km bez przystanków (podczas 1 treningu /  jednym ciągiem) w maksymalnie 25 minut lub 4 km bez przystanków (podczas 1 treningu /  jednym ciągiem) w maksymalnie 60 minut co drugi dzień, jeżeli opuścisz 1 dzień. Możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić.

  • Nie możesz robić treningów na zapas, możesz tylko nadrobić ten, który wypadł wczoraj. 

  • Każdy trening rejestrujesz przez aplikację ENDOMONDO.

  • Po każdym treningu zapisujesz w zeszycie następujące zdanie:

(Data) Dzisiaj przebiegłem/przebiegłam X km w X minut. Jestem niezwykle wytrwałą i konsekwentną osobą!

  • Raz w tygodniu, w poniedziałek przed 8:00 rano na moim Fan Page pojawi się post. Masz czas do 23;59 tego samego dnia aby w komentarzu dodać informację:

    Biorę udział w sportowym wyzwaniu Kamili Rowińskiej. Przebiegłem/przebiegłam dotychczas X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumny/dumna! 

  • W listopadzie potrzebujesz przeczytać jedną z książek:

    1. „7 nawyków szczęśliwej rodziny” Stephen R Covey,

    2. „Zdrowie zaczyna się od jedzenia” Melissa, Dallas Hartwig  

    3.  „Zasługujesz na sukces”  Kamila Rowińska 

    – Ty wybierasz, którą chcesz przeczytać. 

  • W swoim zeszycie zapisujesz 10 lekcji z wybranej przez Ciebie książki w trzech wymienionych powyżej.    (Jedna lekcja to około 2 zdania).

  • 30 listopada 2017r. przed 8.00 rano pojawi się na moim Fan Page post ze zdjęciem i zachętą do publikacji lekcji. Masz czas do godziny  23;59 tego samego dnia aby umieścić komentarz ze swoimi lekcjami pod tym postem:

    Np; Przeczytałam/przeczytałem książkę (podaj tytuł i autora)  

    Moje 10 lekcji z lektury, to: 

    (tu wpisz swoje lekcje)


GRUDZIEŃ –  bieganie na czas 

  • Przebiegasz każdego dnia 2 km bez przystanków (podczas 1 treningu /  jednym ciągiem) w maksymalnie 25 minut lub 4 km bez przystanków (podczas 1 treningu /  jednym ciągiem) w maksymalnie 55 minut co drugi dzień, jeżeli opuścisz 1 dzień. Możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić.

  • Nie możesz robić treningów w przód / na zapas, możesz tylko nadrabiać te, które wypadły.

  • Każdy trening musi być zarejestrowany przez telefoniczną aplikację ENDOMONDO.

  • Po każdym treningu zapisujesz w swoim zeszycie następujące zdanie:

Dzisiaj przeszedłem/przeszłam/przebiegłem/przebiegłam X km w X minut. To łącznie X  od startu wyzwania. To pokazuje, że jestem w stanie wytrwać w KAŻDYM wyzwaniu, jakie wybieram.

  • Raz w tygodniu, w poniedziałek przed 8:00 rano na moim Fan Page pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23;59 tego samego dnia aby w komentarzu dodać informację:

Biorę udział w sportowym wyzwaniu Kamili Rowińskiej. Przebiegłem/przebiegłam dotychczas łącznie X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumny/dumna! 


DOWODY ZREALIZOWANIA 1 ETAPU

  • 1 -3 stycznia 2018r. przesyłasz na adres email wyzwanie@rowinskabusinesscoaching.com poprzez WeTransfer w JEDNEJ WIADOMOŚCI. 

  1. Zrzuty ekranu w plikach jpg wszystkich Twoich poniedziałkowych podsumowań wpisów na stronie głównej facebookowego fanpage’a    – nazwa pliku dowolna.  (radzę robić je od razu po publikacji)

  2. Zdjęcie jednej kartki zeszytu z notatkami o tym, że jesteś z siebie dumny/dumna :) – nazwa pliku dowolna. 

  3. Zrzuty ekranu Twoich 10 lekcji z książki, które umieszczałeś/aś na stronie głównej facebookowego fanpage’a  – nazwa pliku dowolna. (radzę robić je od razu po publikacji)

  4.  Zrzuty ekranu w plikach jpg zestawienia wszystkich Twoich treningów z 3 miesięcy w Endomondo. Każdy zaliczony dzień musi się na nim znaleźć. Możesz je robić w cyklach tygodniowych – nazwa pliku: daty treningu.   

    Możesz je przygotowywać raz w tygodniu na komputerze i trzymać w zadedykowanym ku temu specjalnym folderze. Będzie Ci łatwiej je później odnaleźć. 

  5. Jeżeli nie zrealizowałeś założeń CAŁEGO etapu, nie wysyłaj proszę PLIKÓW poprzez WeTransfer ani żadną inną drogą na koniec etapu. To, co wypracowałeś/wypracowałaś to Twoje – ciesz się z tego.

  • Poniżej przykładowy miesięczny zrzut ekranu wykonany na komputerze. Zwróć uwagę, że w prawym górnym rogu powinno widnieć Twoje imię i nazwisko.
  • Na zrzucie widoczna jest data, dystans, czas oraz sport, jaki się uprawiało. TE INFORMACJE MNIE INTERESUJĄ.

  • Jeżeli twoje nazwisko widnieje ucięte – nic nie szkodzi. 

  •  Jeżeli w Endomondo masz inne nazwisko, a na facebooku inne, to uporządkuj swoje profile przed dołączeniem do wyzwania aby nazywać się tak samo. 

  •  
  • UWAGA
  • W wyzwaniu bierze udział kilka tysięcy osób. To sporo pracy dla zespołu, zwłaszcza przy sprawdzaniu tego, jak Wam poszło. Dedykuję Wam jedną osobę w zespole RBC do opieki, ma na imię Agata.  Finansuję ten projekt i traktuję go jako jeden z projektów charytatywnych, który ma wesprzeć innych w działaniu bez względu na stan ich portfela. To dlatego dołączenie do wyzwania jest bezpłatne.

  • Wyzwanie nie jest miejscem na marudzenie, narzekanie na warunki wyzwania, przekonywanie się, że jest coś lepszego niż endomondo i ustalanie dlaczego akurat 2 km zamiast jednego? Tak, jak nie oczekujesz (?), że bieg maratończyka będzie miał 19 km, tak nie oczekuj proszę, że zasady wyzwania będą inne. 

  • Możesz używać wyłącznie aplikacji Endomondo. Żadna inna aplikacja do mierzenia Twoich treningów nie będzie brana pod uwagę. Tak jak nie będę za Ciebie biegać i czytać książek, tak też nie będę za Ciebie instalować aplikacji. Bądź człowiekiem proaktywnym! Szukaj, szperaj, sprawdzaj różne konfiguracje, aby dojść do celu. Tak jak w życiu tak i w wyzwaniu nie dostaniesz gotowych rozwiązań. Znajdź je!

  • Jeżeli wyślesz pliki graficzne w inny dzień niż 1 -3 stycznia 2018r., nie przejdziesz do kolejnego etapu.

  • Jeśli chcesz aby Twój bieg był dłuższy niż ten, wymagany w wyzwaniu, wyłącz aplikację po wymaganym przez wyzwanie dystansie/czasie. Nie będę wyciągała średniej prędkości z biegów jeśli przebiegniesz przykładowo 3 km w 30 minut itp. 

  • Jeżeli wyślesz pliki graficzne jako załącznik do maila, lub w sposób inny niż poprzez WeTransfer, nie przejdziesz do kolejnego etapu.

  • Jeżeli po opuszczeniu jednego dnia treningu, nie zrobisz kolejnego dnia 4 km, nie przejdziesz do kolejnego etapu. Nie możesz tego nadrobić trzeciego dnia sześcioma kilometrami, ani robić kilometrów wcześniej „na zapas”.

  • Wszystkie czasy, które podane były w tym poście dotyczą strefy czasowej obowiązującej w Polsce – Central European Time (CET). Jeśli mieszkasz w innej, musisz dopasować się do Polskiej. Jeśli to nie jest dla Ciebie możliwe, nie realizuj wyzwania. 

  • Jeżeli aplikacja ENDOMONDO nie zarejestruje Twojego treningu, chociaż go zrobiłeś/zrobiłaś, zrób go jeszcze raz. Potrzebujesz mieć dowód na ENDOMONDO wykonania treningu. 

  • Jeśli nie masz konta na facebooku, albo czegokolwiek innego, co nie pozwala Ci trzymać się wytycznych, nie oczekuj proszę, że zmienię wytyczne do realizacji wyzwania. 

  • Jeśli masz pytanie odnośnie warunków wyzwania, zadaj je proszę w komentarzu pod tym postem, zespół RBC odpowie na nie również w komentarzu. 

  • Pamiętaj, aby trzymać się zasad. To pomaga:). 

  • WAŻNE INFORMACJE DODATKOWE
  1. Twój sportowy wysiłek może przydać się innym i możesz zrobić coś dobrego. Zapisując się do proponowanych przez Endomondo rywalizacji np. „Pomoc mierzona kilometrami” możesz zbierać kilometry na cel charytatywny. Twój wysiłek będzie kilkakrotnie wynagrodzony!  TO NIE JEST OBOWIĄZKOWE

  2. W ENDOMONDO możesz dołączyć do rywalizacji (wydarzenia) pod nazwą „IV edycja wyzwania Kamili Rowińskiej „. Możesz tam obserwować, kto jeszcze bierze w tym udział i czy już dziś trenował. Będzie to na Ciebie działać motywująco.  TO NIE JEST OBOWIĄZKOWE

  3. Możesz dołączyć do otwartej grupy na Facebooku,  aby wzajemnie wspierać się z innymi osobami, biorącymi udział w wyzwaniu.  TO NIE JEST OBOWIĄZKOWE

Powodzenia i trzymam kciuki! 

Kamila Rowińska 

Kamila Rowińska, autorka książki „Zasługujesz na sukces. Zarób swój pierwszy – i kolejny – milion!

Jestem trenerem, coachem i autorką książek o tematyce coachingowej i biznesowej, m.in. bestsellera pt. "Kobieta Niezależna". Prywatnie jestem żoną i mamą dwójki dzieci.
Ukończyłam kierunek Zarządzania Przedsiębiorstwem na Politechnice Śląskiej, kolejno udałam się do Laboratorium Psychoedukacji w Warszawie, które przy Wyższej Szkole Psychologii Społecznej utworzyło kierunek – Coaching.
Przez 13 lat ze spektakularnymi sukcesami budowałam swój biznes zarządzając zespołem sprzedażowym 3500 osób. W 2010 r. zdecydowałam się założyć Rowińska Business Coaching i skoncentrować na wspieraniu innych w zwiększaniu ich efektywności osobistej i biznesowej.
Od tego czasu przeprowadziłam setki szkoleń i sesji coachingowych. Tysiącom osób pomogłam uwolnić swój potencjał, odnaleźć motywację, zwiększyć pewność siebie, samodyscyplinę i wykształcić umiejętności przywódcze.

Teraz przeczytaj kolejny interesujący wpis!

350 komentarzy
  1. Ania

    witam, dzisiaj dowiedzialam sie o wyzwaniu trwajacym juz od pazdziernika. czy moge dolaczyc tak dla siebie? chcialabym sie trzymac zasad, jak uczestnicy (aby miec motywacje) z publikacja moich wynikow itp. itd. czy jest to mozliwe? czy moge otrzymac zadania z kolejnego etapu?

    • Author
      Kamila Rowinska

      Dzien dobry, nieoficjalnei moze Pani realizowac zadania, ale bez publikacji wyników bo za kazdym razem gdy bedziemy sprawdzać bedziemy sie zastanawiac nad Pani wpisem :) na blogu proszę wpisac w wyszukiwarce Wyzwanie i wyskocza wszystkie wpisy na ten temat z zasadami. Warto tez dołączyc do grupy na FB o której napisałam powyżej. Powodzenia!

  2. Hania

    Czy kliknięcie na stronie głównej Kamili w obrazek wyzwania, tak, że obraz zajmuje cały ekran laptopa a z prawej sa komentarze : to to jest nadal strona główna fanpaga?

    • Author
      Kamila Rowinska

      tak

  3. Ewa

    Witam! Czy kolejność załączanych plików do podsumowania I etapu musi być zgodna z kolejnością wymienioną w zasadach tego etapu:) Pozdrawiam.

    • Author
      Kamila Rowinska

      Nie :)

    • Marta

      Czesc! Mam pytanie dotyczace zrzutow z endomondo. Czy jezeli w nazwie pliku przed zakresem dat mam jeszcze opis „Tydzien 1.” a pozniej zakres dat, to moze zostac tak, czy mam ponownie przeslac wszystko? :) z gory dziekuje za odpowiedz :)

      • Author
        Kamila Rowinska

        przeslij prosze tak, jak jest napisane w instrukcji.

  4. Magda

    Witam, mam pytanie natury technicznej. Przeslalam 2 stycznia wszystko, otrzymalam potwierdzenie z Wettransfer, ale mejla od Was nie mam. Co sugerujecie? Przeslac jeszcze raz przed uplynieciem terminu dzis w nocy czy powiadomienie z Wettransfer powinno oznaczac ze wszystko doszlo? Dzieki za odowiedz.

    • Author
      Kamila Rowinska

      Jeśli masz potwierdzenie to bądz spokojna.
      Wyslaliśmy do Was wszystkich emial z wiadomością, że 18 stycznia prześlemy do Was potwierdzenia.

  5. Magdalena

    Witam,
    Wysłałam pliki, jednak mam pewną wątpliwość, stąd pytanie: screeny z endomondo zatytułowałam „Nazwisko_endo_daty” – czy taka forma jest akceptowalna? Czy wysyłać jeszcze raz z samymi datami?

    • Author
      Kamila Rowinska

      Magdalena,jasno napisałam jakie sa zasady i nazwy plików.

  6. Anna

    Wysłałam dowody skompresowane w folder zip. Czy tak może być?

    • Author
      Kamila Rowinska

      moze

  7. marta

    Witam! wyslalam juz podsumowanie pierwszego etapu, ale po przeczytaniu jednego z komentarzy zorientowalam sie, ze jedno z poniedziałkowych podsumowań (27.11) nie ma daty (zrobiłam zrzut narzędziem wycinania z dziennika aktywności, a komentarz musiałam edytować. W związku z tym jeszcze raz wysyłam całość, chciałam tylko wyjaśnić powód podwójnego wysyłania plików. mam nadzieje, ze bedzie to ok.

    • Agata Krzyżanowska

      Masz wybaczone Marto :)

      • marta

        dziekuje :-) ufff

  8. Anna

    No właśnie chyba i mnie dopadło zbytnie kombinowanie ;)
    W ramach dowodu wysłałam zdjęcie kartki z grudnia, założyłam że chodzi po prostu o dowód na to, że faktycznie ten zeszyt prowadzę. Teraz zaczęłam się zastanawiać czy to nie powinna być kartka z października, bo tylko w październiku była fraza o dumie. Powinnam wysłać jeszcze raz komplet plików, ale z kartką z października?

    • Anna

      Wczytalam się w wytyczne do 2 etapu i tam znalazłam odpowiedź ;) jednak nie ma co panikować, tylko słychać rozsądku

  9. Agata

    Mam pytanie odnośnie nazwy plików z ednomodno ? w nazwie mają być wymienione daty treningów?? czy zakres dat w jakim treningi były robione też jest prawidłowe? bo jakby trzymać się dosłownie regulaminu (a widzę że tu każde słowo jest ważne i wyważone) to w sumie ten zakres dat np 03.10-08.10.2017 jest nieprawidłowe jeśli treningi były robione wtedy np co drugi dzień a nie codziennie…. proszę o odpowiedz czy obie formy nazwy pliku będą zaliczane. Pozdrawiam

    • Agata Krzyżanowska

      Zakres dat w jakim były robione treningi jest prawidłowy.
      Powodzenia!

  10. ilona

    Witam serdecznie!
    mam pytanie odnosnie zdjecia z zeszytu.
    Czy moze byc wysłany jeden plik zdjecie jednej strony zeszytu A4? Czy to wystarczy?

    • Agata Krzyżanowska

      tak

  11. Natalia

    Witam,
    Właśnie przesłałam pliki z udokumentowaniem I etapu, jednak naszła mnie pewna wątpliwość, stąd pytanie…. Swoje screeny z endomondo zatytułowałam „endo + data” czy może tak zostać czy musi być sama data?

    • Wiktoria

      hmmm … też tak zrobiłam i nie wiem teraz czy dobrze … dobrze czy nie dobrze ?

    • Ania

      Też jestem zainteresowana odpowiedzią na to pytanie

    • Agata Krzyżanowska

      Może tak zostać :)
      Powodzenia!

  12. ilona

    Witam serdecznie!

    Czy w plikach wysłanych przez we transfer można dołączyc plik z wpisanym podsumowaniem na fun pagu przebytych kilometrów do 31.12.2017 oraz ocena pierwszego etapu wyzwania, który pojawił sie dnia 1.01.2017? Czy to jest niezgodne z warunkami wyzwania?

    • Agata Krzyżanowska

      moze byc :)

  13. Klaudia

    Mam pytanie o poniedziałkowe wpisy w grudniu, bo już nie wiem co robić. Przyjęłam pierwszą wersję informacji, że wpisów nie trzeba robić, przy czym w pierwszy poniedziałek grudnia wpis zrobiłam, z rozpędu, w następne już nie. Czy to jest ok? A co w sytuacji, którą ma koleżanka, która podobnie jak ja pierwszy wpis zrobiła z rozpędu, potem nie zrobiła, a później kolejne dwa znowu zrobiła, przestraszona, że inni jednak robią? Czy jest w wyzwaniu nadal?

    • Author
      Kamila Rowinska

      Jesli wydrukowałaś sobie wersje, ze nie trzeba robić wpisów i myślałaś, ze nie trzeba to jest ok. Jeśli myslałaś, ze trzeba, a zapomniałaś, to nie jesteś w wyzwaniu.

  14. Ania

    Dzień dobry. Wczoraj wysłałam swoje „dowody” z 1 etapu. Wysłałam zdjęcie 1 strony z zeszytu. Dziś jednak zorientowałam się, że przecież kartka to 2 strony. Dlatego mam pytanie: czy powinnam przesłać jeszcze raz wszystkie pliki plus dodatkowe zdjęcie drugiej strony z zeszytu? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie

    • Agata Krzyżanowska

      wyslij jeszcze raz komplet poprawnych dokumentow

  15. Ania

    Dzień dobry,
    Wysłałam wczoraj swoje wyniki lecz z radości, że dałam radę dołączyłam też wpis z 1 stycznia, widzę już lekką panikę, że może to być odczytane jako „czytanie bez zrozumienia zasad”, a nie chce dokładać pracy osobie sprawdzającej i wysyłać bez potrzeby poprawki, czy ten zrzut może być w dowodach ? Pozdrawiam

    • Agata Krzyżanowska

      Zostaw tak jak jest.

  16. Kamila

    Witam,
    Mam pytanie odnośnie drugiego etapu. Czy muszę zakładać drugi zeszyt, czy mogę kontynuować w pierwszym…pytam ponieważ zastanawia mnie zdanie „kupujesz zeszyt”.
    Z góry dziękuję i pozdrawiam

    • Agata Krzyżanowska

      Mozesz zostawic poprzedni :)

  17. Eleonora

    Dobry wieczór, mam pytanie odnośnie screen’ów z Endomodo- w zasadach pierwszego etapu jest przykładowy zrzut i po lewej stronie tam gdzie można wybrać np. daty jest też wybrana dziedzina sportu „bieganie ” , natomiast po prawej stronie na liście widnieją treningi z marszu i biegu…. Jak wybieram dyscyplinę „Bieganie ” z automatu zostają odfiltrowane treningi z marszu- czy jest to konieczne , czy wystarczą ikony na zestawieniu okresowym (zielone bądź bordowe ) , które mówią o rodzaju dyscypliny ??

    • Agata Krzyżanowska

      Wystarczą ikony :)

  18. Ewa

    Mam dylemat z jednym pkt. podsumowania I etapu:) „Zdjęcie jednej kartki zeszytu z notatkami o tym, że jesteś z siebie dumny/dumna :) – nazwa pliku dowolna. ”
    czy jedna karta = jedna strona albo jedna karta = dwie strony a może oba warianty są prawidłowe:) Niesamowity mam dylemat z tym rozłożyłam ten pkt na czynniki pierwsze:(…. Wszystkiego Najlepszego w Nowym Roku!

    • Agata Krzyżanowska

      Na kartke skladaja sie 2 strony, ale nie bedziemy sie tego czepiac :)

  19. Marta

    Do osoby sprawdzającej – proszę o łagodny wymiar kary – pliki wysłałam dwa razy za pierwszym razem jeden z plików zapisał się przed konwertowaniem do jpg…Sorry nie chciałam dokladać pracy:(

    • Joanna

      Ja również wysłałam drugi zestaw- w zrzutach ekranu wykryłam błąd!

  20. Asia

    Dzień dobry w Nowym Roku! :)

    Przygotowuję właśnie pliki do wysłania jako dowód zrealizowania I etapu i chciałam zapytać o jedną rzecz. Czy zrzuty ekranu z poniedziałkowych podsumowań i lekcji z książek mogą być robione telefonem czy muszą być zrobione na komputerze? :)

    Pozdrawiam :)

    • Author
      Kamila Rowinska

      moga byc telefonem.

      • Asia

        Bardzo dziękuję za szybką odpowiedź :)

        • Author
          Kamila Rowinska

          Powodzenia!

  21. Pati

    Witam, czy 1 stycznia mozna zrobic 4 km, jezeli nie zrobilam 31 grudnia 2km? Pozdrawiam

    • Author
      Kamila Rowinska

      mozna

  22. Katarzyna Czarny-Wasita

    Kiedy sie kończy 1 etap wyzwania? Myślałam że 31 grudnia ale jedna z dziewczyn z RBC napisała że w poniedziałek będzie podsumowanie, a to jest 1 stycznia. Czy 1 etap to 3 miesiące i mamy jeszcze biegać do 2 stycznia? I trwa on do 2 stycznia?

    • Author
      Kamila Rowinska

      Nie wiem kto tak napisał i gdzie, ale wyzwanie jest do 31.12.2017. 1 etap. a 10.01 zaczyna sie drugi.
      1 stycznia nie bedzie podsumowań.

  23. Hania

    Pytanie, czy podsumowanie z 1 stycznia będzie obowiązkowe i będzie się zaliczało do wyzwania z pierwszego czy 2 etapu? Czy jeśli ktoś wyśle pliki, ale bez noworocznego podsumowania to też przejdzie? Bo rzeczywiście można to różnie interpretować. W zasadach nie ma jednoznacznie.

    • Author
      Kamila Rowinska

      1 stycznia nie ma podsumowania.

      • Ania

        Próbuję ogarnąć kwestię dzisiejszego podsumowania…. na fb jest wpis z obrazkiem i tytułem „Podsumowanie wyzwania”, tak jak powyżej podany jest przykład cotygodniowego podsumowania. Post był przed 8, był, zgodnie z tym co wyżej :) I jednak to nie jest wymagane podsumowanie :)???

        • Agata Krzyżanowska

          Nie jest wymagane i przy zdjeciu jest zupelnie inna tresc. :)

  24. Marta

    Koniec grudnia, więc sprawdzam wszystkie zrzuty, analizuję i czytam ponownie wytyczne. No i mam dylemat… moje lekcje z książek są jednozdaniowe. Przejdzie to? – nie chciałabym właśnie z tego powodu odpaść z wyzwania:( tak wiem, w wytycznych jest napisane ok. 2 zdania (nie minimum) – więc mam nadzieję, że te jednozdaniowe też zaliczycie:) chyba zgłupiałam na koniec roku:)

  25. Gosia

    Witam
    Czy na zrzutach z ekranu maja być widoczne daty?
    Zaczyna się robić zamieszanie i panika. I jak człowiek był czegoś pewny tak teraz zaczyna mieć wątpliwości

  26. Marcin

    Kamila,

    „Zrzuty ekranu w plikach jpg zestawienia wszystkich Twoich treningów z 3 miesięcy w Endomondo. Każdy zaliczony dzień musi się na nim znaleźć. Możesz je robić w cyklach tygodniowych – nazwa pliku: daty treningu. ”

    Mogą tzn nie muszą? :) Może być w cyklach np dwutygodniowych?

    Pozdrawiam

    Marcin

  27. Kasia

    Witam!
    Mam kłopot :( Biegam z zegarkiem i treningi automatycznie są przenoszone na endomondo, niestety zauważyłam ze jeden trening nie został transferowany :( Mam potwierdzenie wykonania go na garmin connect ale nie na endomondo.
    Cały czas próbuję go przeniesc na własciwe nmiejsce ale niepotrafię :( Jest mi ogromnie przykro, tak zależy mi na tym wyzwaniu! i nie wiem czy to bedzie zaliczone?

    • Author
      Kamila Rowinska

      Kasia, bardzo mi przykro. Zasady sa opisane powyzej. Szukaj go na endomondo. Zaloguj sie w komputerze mozde to pomoze.

      • Kasia

        Dziękuję Kamila Rowińska. Nie poddam się tak łatwo i nie wypadnę z wyzwania przez złośliwość rzeczy martwych. Dziękuję za to wyzwanie i zyczę Wesołych cudownych Świąt Tobie i Twoim bliskim oraz całej Drużynie RBC. Do zobaczenia w II etapie.

  28. Marcin

    Kamila,
    Rozumiem, że wysyłamy jedną stronę ze swoimi notatkami w zeszycie z dowolnego miesiąca?

    Pozdrawiam

    • Author
      Kamila Rowinska

      czesc Marcin,

      cytuje: „Zdjęcie jednej kartki zeszytu z notatkami o tym, że jesteś z siebie dumny/dumna :) – nazwa pliku dowolna. ”

      Wybierz dowolna kartke.

      pozdrawiam,
      Kamila

      • Karina

        A ja mam z tym problem – kartka zawsze ma dwie strony. Ale mamy wysłać jedno zdjęcie i teraz sie zakrecilam, bo nie wiem jak zrobic jedno zdjęcie dwustronnej kartki – zdjęcie jednej strony czy dwóch (jednej kartki) tylko jakos zbite na jednym zdjęciu? Czy za bardzo kombinuje i ma byc to po prostu zdjęcie jednej dowolnej strony?

        • Agata Krzyżanowska

          Za bardzo kombinujesz :)

          • Anna

            No właśnie i chyba mnie dopadło zbytnie kombinowanie ;)
            W ramach dowodu wysłałam zdjęcie kartki z grudnia, założyłam że chodzi po prostu o dowód na to, że faktycznie ten zeszyt prowadzę. Teraz zaczęłam się zastanawiać czy to nie powinna być kartka z października, bo tylko w październiku była fraza o dumie. Powinnam wysłać jeszcze raz komplet plików, ale z kartką z października?

  29. Anita

    Pytanie:

    Co robimy na początku stycznia zanim nasze dane przesłane do RBC zostaną zweryfikowane? Dalej 2km??

  30. Diana

    Witam, mam pytanie odnośnie wyzwania ponieważ nie zrobiłam wczoraj wpisu ponieważ w notatkach które zrobiłam na początku o wyzwaniu nic nie miałam o poniedziałkowych wpisach w grudniu? Coprawda tydzień temu zrobiłam ale z rozpędu , normalnie bym przyjęła ze odpadam. Ale przeczytałam na grupie wyznaniowej ze jest wiele kontrowersji apropo grudniowych wpisów i już sama nie wiem czy trzeba je robić czy nie bo muszę przyznać ze ja byłam przekonana ze nie. Bardzo proszę o rozwianie moich wątpliwości czy odpadłam z wyzwania czy nie? Z góry dziękuje za odpowiedz pozdrawiam 😉

    • Author
      Kamila Rowinska

      Jeśli masz Diana notatki bez wpisów grudniowych i ich nie robisz to jest ok. Wczoraj na grupie IV edycji nagrałam na ten temat live. :)

      • Diana

        Ok dziekuje za odpowiedz:) a reszte poniedzialkow grudniowych robic wpis czy nie? ;)

        • Author
          Kamila Rowinska

          Bądz konsekwentna w wyborze:).

  31. Monika Borkowska

    Dzień dobry, wczoraj zostałam przyjęta do Wyzwania. Już wszystko mam ustawione na endomondo, dołączyłam do wyzwania również tam. Mam prośbę o radę, w jaki sposób nadrobić październik i listopad? Jeśli zrobię tylko grudzień to nie zaliczę I etapu… Bardzo dziękuję za wszelkie sugestie :-)
    Pozdrawiam Wszystkich serdecznie!

  32. Monika

    Dzień dobry, wczoraj zostałam przyjęta do Wyzwania. Już wszystko mam ustawione na endomondo, dołączyłam do wyzwania również tam. Mam prośbę o radę, w jaki sposób nadrobić październik i listopad? Jeśli zrobię tylko grudzień to nie zaliczę I etapu… Bardzo dziękuję za wszelkie sugestie :-)
    Pozdrawiam Wszystkich serdecznie!

  33. Andrzej

    Nie opublikowałem informacji na FB pod postem przed 23:59. Zasady są jasne ale i tak zapytam dla pewności czy można coś jeszcze zrobić, żeby zostać w wyzwaniu? Może coś przeoczyłem ;-)

  34. Natalia

    Dzień dobry :)
    W poniedziałki dodajemy posty. I moje pytanie jest takie ponieważ w październiku było zdanie „przebiegłam dotychczas łącznie” natomiast w listopadzie słowo w tym zdaniu „łącznie” nie występowało. Czy jak dodało się to słowo to będzie to zaliczone? Wiem, że to trochę głupie ale zasady to zasady :) I nie wiem czy szukać post i go edytować czy mozna zostawić :) Bo trochę głupio byloby odpaść przez taką pierdołe :)

  35. Barbara Fila-Chwiej

    W grudniu nie ma żadnych książek??!!

  36. Ilona

    Kurcze właśnie się zorientowałam że odpadłam :( To wyzwanie dawało mi siłę w bardzo trudnym okresie jakim była choroba taty, mimo tego że czas miałąm napiety do granic możliwości wychodziłam żeby pochodzić lub pobiegać. Niestety na poczatku listopada tata zmarł, 10.11.2017 był pogrzeb i niestety wtedy w tym smutku i rozpaczy popełniłam błąd.
    11 listopada zrobiłam dłuższy trening (odrabiając zaległy za 10.11) a kolejnego dnia 12 listopada tak bardzo potrzebowałam przewietrzyć głowę że znów wybrałam dłuższą opcję i maszerowałam 48 min, pomyślałam tylko o tym, że mieszczę się w czasie, a nie pomyslałam że nie mogę mieć pod rząd dwóch treningów powyżej 25 min :( Uratowałby mnie fakt, gdybym jeszcze kolejnego dnia również zrobiła 4km, wtedy ten marsz z 12 listopada by się nie liczył, niestety w poniedziałek 13 listopada zrobiłam tylko 2.48 km :( I tym sposobem mam szach mat 11 listopad 49 min, 12 listopad 48 min i 13 listopad 21 min. Ehhhhh, Zostaje mi tylko wyzwanie nieoficjalne, mam nadzieję że będę mieć tyle siły jak w oficjalnym by je kontynuwać. Najbardziej mi przykro, że nawet nie opuściłam treningu, tylko jednego dnia zrobiłam za dużo :( Ale zasady dla wszystkich są takie same, to oczywiste, nic mnie nie usprawiedliwia. Dziękuję za to wyzwanie jeszcze raz, dało mi dużo siły i motywacji w tym trudnym okresie.

  37. Hania

    Czy posumowanie dzisiejsze poniedziałkowe 06.11.2017 to jest podsumowanie kilometrów biegania tylko w listopadzie? Czy do listopadowych kilometrów dodajemy ” chodzenie/ bieganie” z października ?

    • Author
      Kamila Rowinska

      Dodajemy.

  38. Irena

    Na grupie na FB panuje chwilami chaos informacyjny…

    1. Czy listopad i grudzień to bieganie, czy istnieje też możliwość chodzenia – to bardzo ważne dla początkujących biegaczy, którzy do tej pory chodzili.

    Ja w październiku biegałam, żeby się przyzwyczaić, ale nie ukrywam, że chwilami myślę o chodzeniu co jakiś czas.

    2. Czy w rozliczeniu ma znaczenia znaczek w Endomondo: chodzenie, bieganie?

  39. Irena

    Do codziennego zapisywania zdania: Dziś przebiegłam…. – przeznaczyłam specjalny kalendarz, Jedna strona to 7 dni. Czy wystarczy do podsumowania etapu zdjęcie jednej takiej strony z kalendarza, czyli 7 zapisów?

    Zeszyt zaś założyłam do notatek i lekcji z czytanej książki.

  40. Hania

    Etap II jest zabezpieczony hasłem. Proszę o info jak je można otrzymać.

    • Agata Krzyżanowska

      Haniu, jak przejdziesz pierwszy etap, prześlemy Ci na maila zasady z kolejnego etapu.
      Powodzenia!

      • Ola

        Czyli osoby robiące wyzwanie nieoficjalnie nie będą już mogły kontynuować? Pytałam o dostępność kolejnych etapów dla takich osób zaraz na początku wyzwania (5.10.br.) i dostałam informację, że nie będzie z tym problemu. Sprzeczne informacje, proszę o wyjaśnienie :)
        Pozrowienia

        • Author
          Kamila Rowinska

          Ola, na stronie podawane sa zasady wyzwania i sa dostępne dla wszystkich ludzi, ktorzy odwiedzaja bloga. Co, kto robi nieoficjalnie to przeciez nie jest nasza sprawa. Nie chce komus zabronic biegac czy ksiazek czytac :)
          Wyzwanie jest jedno i w nim trzeba przestrzegac zasad. Jest sie w nim lub nie. Pozdrawiam!

  41. Renata Gorczyca

    Witam!
    Mam pytanie… czy w listopadzie i grudniu muszę wyłaczać endomodo po przebiegnięciu 2 km?….czy mogę wyłączyć rejestrację treningu po upływie niecałycg 25 minut czy 55 minut przy wersji 4 km?… i czy to będzie zaliczone?…. bo wtedy mieszczę się w maksymalnym czasie i pomimo wiekszej ilości km nie jest konieczne wyliczanie średnieJ?….. czy wówczas będzie to zaliczone jako poprawne spełnienie warunków wyzwaniA?????……
    CZY JEDNAK TRZYMAĆ SIE TYCH 2 KM I ODPOWIEDNIO 4 KM …żeby nie odpaść?!!!…i czu najwyzej mogę sobie włączyc kolejny trening w aplikacji danego dnia, jeśli chce więcej biegać i rejestrowac to dla siebie?…. Bo wóczas na zdjęciach zrzutów ekranu będa też te moje dodatkowe zarejestrowane biegi, bo ich nie da sie przecież usunąc,zeby zrobić zdrut ekranu tych biegów , które są wymagane?….Prosze o informację , bo juz 1 listopad, a nie chce wypaść z wyzwania przez nadgorliwość?
    Renata

    • Agata Krzyżanowska

      Renato, endomondo możesz wyłączyć przed upływem 25 min, jeżeli będziesz miała 3 knm przebiegnięte, super! Możesz uprawiać więcej aktywności w ciągu dnia. :)

  42. Anna

    Czy lekcje z książki muszą mieć 2 zdania? Moje są jednozdaniowe, niektóre bardziej, inne mniej rozbudowane ;)

    • Agata Krzyżanowska

      Dobrze jakby miały około 2 zdań. Jeżeli są rozbudowane, to mogą być :)))

  43. Ewa Szymańska

    Witam :) mam pytanie : moje konto na FB podpisane jest moim nazwiskiem panieńskim, natomiast mail podpisuje nazwiskiem właściwym tj. formalnym. Nie koniecznie chce zmieniać nazwisko, które figuruje na FB pomimo że jest nieaktualne, ponieważ jestem po rozwodzie i nazwisko po mężu zatrzymałam ze względu na dziecko. Dla znajomych figuruję zgodnie z nazwiskiem panieńskim. Co w takim przypadku/ Czy wystarczy że podeślę Ci skan aktu ślubu ?

    • Agata Krzyżanowska

      Ewa, nazwisko na fb i na endomondo mają być takie samo.
      Nazwa maila nie ma znaczenia :)

  44. Irena

    Witam!

    (Piszę ponownie, bo nie dostałam jeszcze odpowiedzi ;) )

    Zrodziła się dziś we mnie wątpliwość…

    Do codziennego zapisywania zdania: Dziś przebiegłam…. – przeznaczyłam specjalny kalendarz, który używam tylko do tego celu (wszelkie dodatkowe zapiski też dotyczą tylko Wyzwania).
    Zeszyt zaś założyłam do notatek i lekcji z czytanej książki.

    Czy jest Ok. że zdanie: Dziś przebiegłam… – zapisuję w kalendarzu do tego przeznaczonym, a nie w zeszycie??? Czy do podsumowania etapu będzie Ok., że zrobię zdjęcie strony z kalendarza (7 dni zapisków)???

    Pytanie dotyczące posta z lekcjami (żeby mieć pewność):

    Czy lekcje wpisujemy ręcznie do posta, czy robimy zdjęcie z zeszytu i załączamy do posta?

    Dziękuję i pięknego dnia życzę :)

    Irena

  45. Joanna

    Hej:) Czy jeżeli na fb nie funkcjonuję pod prawdziwym nazwiskiem, czy mogę zostać przy nickname (takiego samego używam na endomondo)?pozdrawiam,Joanna

    • Agata Krzyżanowska

      Joanno, poniżej cytuję fragment zasad opisanych w poście:
      Endomondo:”Zwróć uwagę, że w prawym górnym rogu powinno widnieć Twoje imię i nazwisko.”
      Dlatego też wymagamy imienia i nazwiska od Ciebie :)

      • Joanna

        Rozumiem, w Endo mogę zmienić, natomiast na fb już nie tak łatwo(screeny postów mam z nickname). Czy to znaczy,że odpadam z gry?

  46. Justyna

    Naszła mnie pewna wątpliwość.

    W tekście jest jasno napisane, że nie można biegać/chodzić na zapas, można jedynie nadrobić 2 km z dnia poprzedniego. Od początku wyzwania założyłam, że chcę biegać/chodzić co drugi dzień 4km. I tu mnie tknęło, bo zaczęłam 3 października od 4km. 4 października regeneracja i 5 znów 4 km.

    Ale jakby się głębiej zastanowić te 4 km z 3 października jest na zapas za 4 października. Czy powinnam była zacząć wyzwanie 4 października 4 km? I czy w ogóle jeszcze jestem w wyzwaniu?

    • Ewelina

      To popatrz na to tak, że 3.10 zrobiłaś 4km dla siebie (czyli 2km przypadające na ten dzień plus 2km dla siebie), a potem 5.10 robiłaś 4km za 4.10 i 5.10. Czyli, że wszystko jest ok (no chyba, ze miałaś gdzieś dwudniową przerwę po drodze, wtedy nie ma Cię już w wyzwaniu).

      W tym miesiącu możesz przebiec półmaraton jednego dnia a i tak zadanie będzie zaliczone bo jest to co najmniej 2 km, które danego dnia musimy zrobić.

  47. Irena

    Witam!
    Zrodziła się dziś we mnie wątpliwość…

    Do codziennego zapisywania zdania: Dziś przebiegłam…. – przeznaczyłam specjalny kalendarz, który używam tylko do tego celu (wszelkie dodatkowe zapiski też dotyczą tylko Wyzwania.
    Zeszyt założyłam do notatek i lekcji z czytanej książki.

    Czy jest Ok. że zdanie: Dziś przebiegłam… – zapisuję w kalendarzu do tego przeznaczonym, a nie w zeszycie???

    Pytanie dotyczące posta z lekcjami (żeby mieć pewność):

    Czy lekcje wpisujemy ręcznie do posta, czy robimy zdjęcie z zeszytu i załączamy do posta?

    Dziękuję i pięknego dnia życzę :)

    Irena

  48. Daniel

    Tak się złożyło, że 02.11. idę do szpitala na zabieg. Nie powinienem być tam dłużej niż trzy dni jednak jest opcja, że będzie jakiś poślizg. Co mogę w takiej sytuacji zrobić? Pozdrawiam

    • Author
      Kamila Rowinska

      Mam nadzieję, że to nic poważnego i szybko wrócisz do pełnej formy. Zakładam, że zabieg uniemożliwi wykonanie treningu. W tym wypadku będzie trzeba przerwać oficjalną realizacje wyzwania :(

  49. Lenka

    Witam

    Chciałabym dokładniej przeanalizować kwestię chodzenia/biegania w październiku, listopadzie i grudniu.
    Jeśli dobrze zrozumiałam w październiku biegamy minimum 2 km bez określonego czasu. Możemy wiec przebiec nawet 6 km jeśli nasza kondycja na to pozwala.
    W listopadzie, grudniu natomiast wyłączamy endomondo po zrobieniu 2 km. Dla tych z dobrą kondycją zajmie to 10-12 minut, a początkujący nie mogą przekroczyć 25 minut. Czy chodzi o to by biec nie więcej niż 25 minut, gdzie można zrobić 2-5 km.

    • Author
      Kamila Rowinska

      Jeśli chodzi o listopad i grudzień; chodzi o to, aby przebiec minimalną ilość kilometrów, które wskazałam w maksymalnym wskazanym czasie. Pozdrawiam

  50. Jola

    Dziekuje Kamila ,pozdrawiam !!! Właśnie wychodzę na trening !!!

  51. Patrycja

    Świetny pomysł na wyzwanie! Gratuluję Kamila zaangażowania w takie właśnie inicjatywy, by pomóc innym w pierwszym kroku do zmian. Ja aktualnie nie mogę wziąć udziału w wyzwaniu ze względu na to, że w przeciągu najbliższych 2 tygodni ma się pojawić na świecie mój pierwszy synuś :) Mam jednak nadzieję, że wznowisz kiedyś to wyzwanie i będę mogła być częścią tego projektu :-) Ściskam Cię bardzo serdecznie! <3

    • Author
      Kamila Rowinska

      Patrycja, wyzwanie odbywa się co roku :) teraz masz ważniejsze sprawy :) Powodzenia i dużo zdrowia dla Was :):)

  52. Jola

    Ratunku!! W poniedziałek wpisałam w komentarzu ,ze przeszłam 10 km ( mailami jakiś zaćmienie z emocji ,) a przeszłam ponad 12 co jest na endo ( nie dodałam ostatniego dnia czyli niedzieli ) ,teraz sie zorientowałam jak robiłam podsumowanie kolejnego tygodnia ! Co teraz ? Pomóżcie mi Kamila !

    • Author
      Kamila Rowinska

      Nic. Biegaj dalej i licz uwazniej jutro :)

  53. Jola

    Witam ! Ratunku ! W życiu nie przypuszczałam ,ze ktoś namówi mnie na takie wyzwanie ! Mam 56 lat i żadnego sportu a tu tak mi dobrze idzie i mam wsparcie ,ale już z emocji popełniłam błąd .Teraz podsumowując tydzień zorientowałam sie ,ze w ubiegłym tygodniu wpisałem ,w komentarzu ze przeszłam 10 km zamiast 12 które rzeczywiście przeszłam ,nie dodałam niedzieli !!! Poprzedniej a zrobiłam to i mam na endo ,cały tydzień maszerowałam zaciekle i teraz takie rozczarowanie co robić bo w endo wszystko jest regularnie ?

    • Author
      Kamila Rowinska

      Spokojnie Jola, podaj jutro poprawby wynik :)

Leave a reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*

Napisz do nas

Masz pytanie? Propozycję współpracy? Wyślij proszę wiadomość.

Wysyłam...

©2018 Rowińska Business Coaching | Regulamin | Wysyłka | Polityka cookies | Program partnerski

Personal Branding by GrandBrand GrandBrand

BEZPŁATNY EBOOK

Log in with your credentials

Forgot your details?