wyzwanie Kamila Rowińska

 

WYZWANIE KAMILI ROWIŃSKIEJ

ETAP 4 wyzwania trwa 3 miesiące:

lipiec, sierpień, wrzesień 2019 r.

Startujemy 08.07.2019 r.

Jeśli ktoś znajomy podał Ci link do tego wpisu i nie rejestrowałeś/aś się poprzez tę stronę,  i nie ukończyłeś/aś 3 etapu, nie jesteś w wyzwaniu.

Zapraszam na przełomie 2019/2020 r. do kolejnej edycji. 

 


Wyzwanie Kamili Rowińskiej — LIPIEC — bieganie + plank + książka

Od 8.07.2019 r. do 31.07.2019 r. biegasz.

  • Pokonujesz dystans minimum 6 km dziennie bez przystanków (podczas 1 treningu/ jednym ciągiem) w czasie maksymalnym 35 minut. Jeżeli nie możesz danego dnia wykonać zadania, opuszczasz ten dzień i następnego wykonujesz 12 km bez przystanków (podczas 1 treningu / jednym ciągiem) w czasie maksymalnym 80 minut. WAŻNE: Możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić.

  • Nie można wykonać treningu na bieżni mechanicznej.  Nie możesz robić treningów na zapas, możesz tylko nadrabiać te, które zostały wczoraj ominięte.

  • Każdy trening musi być zarejestrowany przez telefoniczną aplikację ENDOMONDO (uprzedzając pytania: nie, nie można inną. Nie trzeba też na potrzeby wyzwania, korzystać z płatnej wersji aplikacji).

 

Po każdym treningu w zeszycie zapisujesz następujące zdanie:

(Data) Dzisiaj przebiegłem/przebiegłam X km. Jestem niezwykle wytrwałą i konsekwentną osobą! Łącznie od początku wyzwania to już X km. 

Raz w tygodniu, w poniedziałek przed 8:00 rano na moim Fan Page pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23:59 tego samego dnia, aby w komentarzu dodać informację:

Biorę udział w sportowym wyzwaniu Kamili Rowińskiej. Przebiegłem/przebiegłam dotychczas łącznie X kilometrów. Jestem niezwykle wytrwałą i konsekwentną osobą.

Każdego dnia prócz swoich aktywności sportowych wykonujesz ćwiczenie o nazwie plank (deska) przez 85 sekund.

Tutaj możesz zobaczyć jak wykonać takie ćwiczenie. >> PLANK <<


Wyzwanie Kamili Rowińskiej — SIERPIEŃ — bieganie + plank + książka

Od 1.08.2019 r. do 31.08.2019 r. biegasz.

  • Pokonujesz dystans minimum 7 km dziennie bez przystanków (podczas 1 treningu/ jednym ciągiem) w czasie maksymalnym 40 minut. Jeżeli nie możesz danego dnia wykonać zadania, opuszczasz ten dzień i następnego wykonujesz 14 km bez przystanków (podczas 1 treningu / jednym ciągiem) w czasie maksymalnym 90 minut. WAŻNE: Możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić.

  • Nie można wykonać treningu na bieżni mechanicznej.  Nie możesz robić treningów na zapas, możesz tylko nadrabiać te, które zostały wczoraj ominięte.

  • Każdy trening musi być zarejestrowany przez telefoniczną aplikację ENDOMONDO (uprzedzając pytania: nie, nie można inną. Nie trzeba też na potrzeby wyzwania, korzystać z płatnej wersji aplikacji).

 

Po każdym treningu w zeszycie zapisujesz następujące zdanie:

(Data) Dzisiaj przebiegłem/przebiegłam X km. Jestem niezwykle wytrwałą i konsekwentną osobą! Łącznie od początku wyzwania to już X km. 

Raz w tygodniu, w poniedziałek przed 8:00 rano na moim Fan Page pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23:59 tego samego dnia, aby w komentarzu dodać informację:

Biorę udział w sportowym wyzwaniu Kamili Rowińskiej. Przebiegłem/przebiegłam dotychczas łącznie X kilometrów. Jestem niezwykle wytrwałą i konsekwentną osobą.

Każdego dnia prócz swoich aktywności sportowych wykonujesz ćwiczenie o nazwie plank (deska) przez 85 sekund.

Tutaj możesz zobaczyć jak wykonać takie ćwiczenie. >> PLANK <<


W miesiącach LIPIEC-SIERPIEŃ potrzebujesz też przeczytać/popracować z dwiema wybranymi przez siebie książkami. Możesz wybrać z poniższych:

 

W swoim zeszycie (tym samym, w którym zapisane zostały Twoje wyniki po każdym treningu) zapisujesz 10 lekcji z wybranych przez Ciebie książek z wymienionych powyżej. (Jedna lekcja to około 2 zdania).

1 i 31 sierpnia 2019 r. przed 8.00 rano pojawi się na moim Fan Page post ze zdjęciem i sygnałem do publikacji lekcji.

1 sierpnia 2019 r. publikujesz lekcje z pierwszej przeczytanej książki, 31 sierpnia 2019 r. publikujesz lekcje z drugiej przeczytanej książki. 

Masz czas do godziny  23:59 tego samego dnia, aby umieścić komentarz ze swoimi lekcjami pod tym postem:

Np: Przeczytałam/przeczytałem książkę (podaj tytuł i autora). Moje 10 lekcji z czytania tej książki, to:  (tu wpisz swoje lekcje).


Wyzwanie Kamili Rowińskiej — WRZESIEŃ — bieganie + plank + 2 nagrania

Od 1.09.2019 r. do 30.09.2019 r. biegasz.

  • Pokonujesz dystans 10 km co drugi dzień bez przystanków (podczas 1 treningu/ jednym ciągiem) w czasie maksymalnym 55 minut. 

  • Nie można wykonać treningu na bieżni mechanicznej.  Nie możesz robić treningów na zapas, nie możesz nadrobić tych, które zostały pominięte. WAŻNE: nie możesz opuścić żadnego z wyznaczonych dni.

  • Każdy trening musi być zarejestrowany przez telefoniczną aplikację ENDOMONDO (uprzedzając pytania: nie, nie można inną. Nie trzeba też na potrzeby wyzwania, korzystać z płatnej wersji aplikacji).

 

Po każdym treningu w zeszycie zapisujesz następujące zdanie:

(Data) Dzisiaj przebiegłem/przebiegłam X km. Jestem z siebie bardzo dumny/dymna! Łącznie od początku wyzwania to już X km. 

Raz w tygodniu, w poniedziałek przed 8:00 rano na moim Fan Page pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23:59 tego samego dnia aby w komentarzu dodać informację:

Biorę udział w sportowym wyzwaniu Kamili Rowińskiej. Przebiegłem/przebiegłam dotychczas łącznie X kilometrów. Jestem z siebie bardzo dumny/dumna!

W dni wolne od biegania wykonujesz ćwiczenie o nazwie plank (deska) przez 100 sekund.

Tutaj możesz zobaczyć jak wykonać takie ćwiczenie. >> PLANK <<

Nagrywasz i umieszczasz na swoim kanale YouTube w trybie niepublicznym, maksymalnie 5 minutowe wideo, mówiące o 5 lekcjach, które wynosisz dla siebie po dojściu do tego etapu wyzwania Kamili Rowińskiej 2018/2019 r.
Zachowujesz link :)

Nagrywasz i umieszczasz na swoim kanale YouTube w trybie niepublicznym wideo, podczas którego wykonujesz prawidłowo ćwiczenie plank przez 110 sekund.
Zachowujesz link :)

 


DOWODY ZREALIZOWANIA 4 ETAPU WYZWANIA KAMILI ROWIŃSKIEJ

1 -3 października 2019 r. przesyłasz poprzez ten LINK poniższe dowody realizacji IV etapu wyzwania:

  1. Zdjęcie jednej kartki zeszytu z dowolnego miesiąca z notatkami o tym, że jesteś niezwykle wytrwałą i konsekwentną osobą :) – nazwa pliku dowolna (masz miejsce na przesłanie max. 2 plików).

  2. Zrzuty ekranu Twoich 10 lekcji z wszystkich książek, które umieszczałeś/aś na stronie głównej facebookowego fanpage’a  – nazwa pliku dowolna – radzę robić je od razu po publikacji (masz miejsce na przesłanie max. 2 plików).

  3. Zrzuty ekranu w plikach jpg zestawienia wszystkich Twoich treningów z 3 miesięcy w Endomondo. Każdy zaliczony dzień musi się na nim znaleźć. Rób je w cyklach miesięcznych – nazwa pliku: daty treningu (masz miejsce na przesłanie max 7 plików).
    Możesz je przygotowywać na koniec miesiąca i trzymać na komputerze w zadedykowanym ku temu specjalnym folderze. Będzie Ci łatwiej je później odnaleźć.

  4. Przesyłasz nam link do niepublicznego wideo na YouTube nagranego w dowolnym dniu września (może być telefonem komórkowym), podczas którego wykonujesz prawidłowo ćwiczenie plank przez 110 sekund.

  5. Przesyłasz nam link do niepublicznego wideo na YouTube nagranego w dowolnym dniu września (może być telefonem komórkowym), w którym opowiadasz o 5 lekcjach jakie wyciągasz z uczestnictwa w wyzwaniu.

  6. Jeżeli nie zrealizowałeś założeń CAŁEGO etapunie wysyłaj proszę PLIKÓW poprzez podany link, ani żadną inną drogą na koniec etapu. To, co wypracowałaś/wypracowałeś to Twoje – ciesz się z tego!

     

UWAGA!

  1. Link służący do przesłania dowodów realizacji IV etapu wyzwania będzie aktywny od 1 października 2019 r.

  2. W wyzwaniu bierze udział kilka tysięcy osób. To sporo pracy dla zespołu, zwłaszcza przy sprawdzaniu tego, jak Wam poszło. Dedykuję Wam jedną osobę w zespole RBC do opieki. Finansuję ten projekt i traktuję go jako jeden z projektów charytatywnych, który ma wesprzeć innych w działaniu bez względu na stan ich portfela. To dlatego dołączenie do wyzwania jest bezpłatne.

  3. Wyzwanie nie jest miejscem na marudzenie, narzekanie na warunki wyzwania, przekonywanie się, że jest coś lepszego niż Endomondo i ustalanie, dlaczego akurat 5 km zamiast 3 km? Tak, jak nie oczekujesz (?), że bieg maratończyka będzie miał 19 km, tak nie oczekuj proszę, że zasady wyzwania będą inne.

  4. Możesz używać wyłącznie aplikacji Endomondo. Żadna inna aplikacja do mierzenia Twoich treningów nie będzie brana pod uwagę. Tak jak nie będę za Ciebie biegać i czytać książek, tak też nie będę za Ciebie instalować aplikacji. Bądź człowiekiem proaktywnym! Szukaj, szperaj, sprawdzaj różne konfiguracje, aby dojść do celu. Tak jak w życiu, tak i w wyzwaniu, nie dostaniesz gotowych rozwiązań. Znajdź je!

  5. Jeżeli wyślesz pliki graficzne w inny dzień niż 1 – 3 października 2019 r., nie zaliczysz tego etapu.

  6. Jeśli chcesz, aby Twój bieg był dłuższy niż ten wymagany w wyzwaniu, wyłącz aplikację po wymaganym przez wyzwanie dystansie/czasie. Nie będę wyciągała średniej prędkości z biegów.

  7. Jeżeli wyślesz pliki graficzne jako załącznik do e-mail lub w sposób inny niż poprzez załączony link z przekierowaniem do formularza TYPEFORM, nie zaliczysz tego etapu.

  8. Jeżeli po opuszczeniu jednego dnia treningu , nie zrobisz kolejnego dnia wymaganych km, nie zaliczysz tego etapu. Nie możesz nadrobić trzeciego dnia zaległych kilometrów, ani robić kilometrów wcześniej „na zapas”.

  9. Wszystkie czasy, które podane były w tym poście dotyczą strefy czasowej obowiązującej w Polsce — Central European Time (CET). Jeśli mieszkasz w innej, musisz dopasować się do Polskiej. Jeśli to nie jest dla Ciebie możliwe, nie realizuj wyzwania.

  10. Jeżeli aplikacja ENDOMONDO nie zarejestruje Twojego treningu, chociaż go zrobiłeś/zrobiłaś, zrób go jeszcze raz. Potrzebujesz mieć w ENDOMONDO dowód wykonania treningu.

  11. Jeśli nie masz konta na facebook’u albo czegokolwiek innego, co nie pozwala Ci trzymać się wytycznych, nie oczekuj proszę, że zmienię wytyczne do realizacji wyzwania.

     

Jeśli masz pytanie odnośnie warunków wyzwania, zadaj je proszę w komentarzu pod tym postem, zespół RBC odpowie na nie również w komentarzu. 

Pamiętaj, aby trzymać się zasad. To pomaga :)

Powodzenia i trzymam kciuki!

Kamila Rowińska

 

3 komentarze
  1. Aleksandra

    Witam, we wrześniu biegamy co drugi dzień 10 km, czyli zaczynamy 1 czy 2 września? Serdecznie pozdrawiam

  2. Asia

    Witam, mam pytanie odnośnie dziennika. Czy jak wypełniam go dalej mogę ponownie wyciągnąć z niego lekcje. Bo w poprzednim etapie też pisałam lekcje z dziennika ale wtedy dopiero zaczynałam go wypełniać.
    Asia

    • Katarzyna Szulc

      Tak oczywiście, może Pani ponownie podać lekcje jakie wyciąga Pani z pracy z Dziennikiem. Podejrzewam, że mogą być inne niż te wyciągnięte zaraz na początku pracy z nim :).

      Pozdrawiam Kasia z RBC

Leave a reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*

©2019 Rowińska Business Coaching | Regulamin | Wysyłka | Polityka cookies | Program partnerski

Personal Branding by GrandBrand GrandBrand

Napisz do nas

Masz pytanie? Propozycję współpracy? Wyślij proszę wiadomość.

Wysyłam...
BEZPŁATNY EBOOK

Log in with your credentials

Forgot your details?