WYZWANIE KAMILI ROWIŃSKIEJ

ETAP 2 wyzwania trwa 3 miesiące. 

Startujemy 7.01.2019 r. 

Jeśli ktoś znajomy podał Ci link do tego wpisu i nie rejestrowałeś/aś się poprzez tę stronę,  i nie ukończyłeś/aś 1 etapu, nie jesteś w wyzwaniu.

Zapraszam na przełomie 2019/2020 r. do kolejnej edycji. 


Wyzwanie Kamili Rowińskiej — STYCZEŃ – bieganie + książka + plank 

Od 7.01.2019 r do 31.01.2019 r. biegasz.

  • Pokonujesz dystans minimum 2,5 km dziennie bez przystanków (podczas 1 treningu/ jednym ciągiem) w czasie maksymalnym 25 minut. Jeżeli nie możesz danego dnia wykonać zadania, opuszczasz ten dzień i następnego wykonujesz 5 km bez przystanków (podczas 1 treningu /  jednym ciągiem) w czasie maksymalnym 50 minut. WAŻNE: Możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić.

  • Nie można wykonać treningu na bieżni mechanicznej. Nie możesz robić treningów na zapas, możesz tylko nadrabiać te, które zostały wczoraj ominięte.

  • Każdy trening musi być zarejestrowany przez telefoniczną aplikację ENDOMONDO (uprzedzając pytania; nie, nie można inną. Nie trzeba też na potrzeby wyzwania korzystać z płatnej wersji aplikacji).

Zeszyt. Po każdym treningu zapisujesz w nim następujące zdanie:

(Data) Dzisiaj przebiegłam/przebiegłem X km. Jestem z siebie bardzo dumna/dumny! Łącznie od początku wyzwania to już x km. 

Raz w tygodniu, w poniedziałek przed 8:00 rano na moim FanPage pojawi się post z podsumowaniem.
Masz czas do 23:59 tego samego dnia, aby w komentarzu dodać informację:

Biorę udział w sportowym wyzwaniu Kamili Rowińskiej. Przebiegłam/przebiegłem dotychczas łącznie X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumna/dumny! 

W styczniu potrzebujesz też przeczytać/ popracować z dwiema wybranymi przez siebie książkami. Możesz wybierać z poniższych:

Jeżeli wahasz się, którą książkę wybrać, obejrzyj >>> wideo [KLIKNIJ]
i podejmij decyzję. 

W swoim zeszycie (tym samym, w którym zapisane zostały Twoje wyniki po każdym treningu) zapisujesz 10 lekcji z wybranych przez Ciebie książek z wymienionych powyżej. (Jedna lekcja to około 2 zdania).

15 i 31 stycznia 2019r. przed 8.00 rano pojawi się na moim FanPage post ze zdjęciem i sygnałem do publikacji lekcji. 

15 stycznia 2019 r. publikujesz lekcje z pierwszej przeczytanej/przepracowanej książki, 31 stycznia 2019 r. publikujesz lekcje z drugiej książki. 

Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby umieścić komentarz ze swoimi lekcjami pod tym postem: 

Np. Przeczytałam/przeczytałem książkę (podaj tytuł i autora).  Moje 10 lekcji z czytania tej książki, to:  (tu wpisz swoje lekcje).

Każdego dnia prócz swoich aktywności sportowych, biegania, wykonujesz ćwiczenie o nazwie plank (deska) przez 30 sekund.

Tutaj możesz zobaczyć jak wykonać takie ćwiczenie. >> PLANK <<


Wyzwanie Kamili Rowińskiej  LUTY- bieganie + film + plank 

Od 01.02.2019 r. do 28.02.2019 r. biegasz.

  • Biegniesz każdego dnia 3 km bez przystanków (podczas 1 treningu /  jednym ciągiem) w maksymalnie 25 minut lub 6 km bez przystanków (podczas 1 treningu /  jednym ciągiem) w maksymalnie 60 minut co drugi dzień, jeżeli opuścisz 1 dzień. Możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić.

  • Nie możesz robić treningów na zapas, możesz tylko nadrobić ten, który wypadł wczoraj.

  • Każdy trening rejestrujesz przez aplikację ENDOMONDO.

  • Po każdym treningu zapisujesz w zeszycie następujące zdanie:

    (Data) Dzisiaj przebiegłam/przebiegłem X km w X minut. Jestem niezwykle wytrwałą i konsekwentną osobą!

  • Raz w tygodniu, w poniedziałek przed 8:00 rano na moim FanPage pojawi się post. Masz czas do 23:59 tego samego dnia, aby w komentarzu dodać informację:

    Biorę udział w sportowym wyzwaniu Kamili Rowińskiej. Przebiegłam/przebiegłem dotychczas X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumna/dumny! 

    Oglądasz 2 inspirujące filmy i dzielisz  się 2 lekcjami z każdego z wybranych. 

    Oto tytuły filmów do wyboru:

  • „Siła spokoju” 

  • „W pogoni za szczęściem” 

  • „Whiplash” 

  • „Najlepszy” 

    W swoim zeszycie (tym samym, w którym zapisane zostały Twoje wyniki po każdym treningu i lekcje z przeczytanych książek) zapisujesz 2 lekcje z wybranego przez Ciebie filmu. (Jedna lekcja to około 2 zdania).

    20 lutego 2019 r. przed 8.00 rano pojawi się na moim Fan Page post ze zdjęciem i sygnałem do publikacji lekcji. 

    Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby umieścić komentarz ze swoimi lekcjami pod tym postem:

    Np. W tym miesiącu obejrzałam/obejrzałem filmy  (podaj tytuły). Moje 2 lekcje z tych filmów to:  (tu wpisz swoje lekcje).

    Każdego dnia prócz swoich aktywności sportowych, biegania, wykonujesz ćwiczenie o nazwie plank (deska) przez 40 sekund.

    Tutaj możesz zobaczyć jak wykonać takie ćwiczenie. >> PLANK <<


Wyzwanie Kamili Rowińskiej  MARZEC –  bieganie + książka + koktail + plank 

Od 01.03.2019 r. do 31.03.2019 r. biegasz.

  • Przebiegasz każdego dnia 4 km bez przystanków (podczas 1 treningu /  jednym ciągiem) w maksymalnie 35 minut lub 8 km bez przystanków (podczas 1 treningu /  jednym ciągiem) w maksymalnie 75 minut co drugi dzień, jeżeli opuścisz 1 dzień. Możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić.

  • Nie możesz robić treningów w przód / na zapas, możesz tylko nadrabiać te, które wypadły.

  • Każdy trening musi być zarejestrowany przez telefoniczną aplikację ENDOMONDO.

  • Po każdym treningu zapisujesz w swoim zeszycie następujące zdanie:

Dzisiaj przebiegłam/przebiegłem X km w X minut. To łącznie X  od startu wyzwania. To pokazuje, że jestem w stanie wytrwać w KAŻDYM wyzwaniu, jakie wybieram.

  • Raz w tygodniu, w poniedziałek przed 8:00 rano na moim FanPage pojawi się post z podsumowaniem. Masz czas do 23:59 tego samego dnia, aby w komentarzu dodać informację:

Biorę udział w sportowym wyzwaniu Kamili Rowińskiej. Przebiegłam/przebiegłem dotychczas łącznie X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumna/dumny! 

Codzienne spożywasz warzywny lub owocowo — warzywny koktajl (każdego dnia od 1 marca 2019 r. do 31 marca 2019 r.).

Pijesz minimum jedną porcję (szklankę, około 250 ml) warzywnego lub owocowo-warzywnego koktajlu dziennie składającego się z min 3 składników i wody. Przykładowy koktajl może mieć skład: szpinak, imbir, pomarańcza, gruszka.

Koktajl wykonaj bez dodatku: cukru, miodu, syropu klonowego, syropu z agawy ani słodzika. Koktajle mogą zawierać niesłodzone bakalie jak np. orzechy i migdały.

Każdego dnia robisz zdjęcie swojego koktajlu.

Zdjęcie może pokazywać koktajl  lub Ciebie z koktajlem – jak wolisz :) Inspiracja do tego, jak robić koktajle tutaj>>

Pomocny będzie blender. Jeśli nie masz, szukaj czegoś w tym stylu – koktajler>>

W marcu potrzebujesz też przeczytać dwie z wybranych poniżej książek:

  • „Coaching Wart Milion” – Kamila Rowińska, Marcin Kokoszka

  • „Kobieta Niezależna” – Kamila Rowińska,

  • „Homo deus. Krótka historia jutra” – Yuval Noah Harari

  • „Czy wiesz kogo kochasz?” Zuzanna Celmer

  • „Robert Lewandowski. Nienasycony” – Wilkowicz Paweł

Ty wybierasz, którą chcesz przeczytać.

W swoim zeszycie (tym samym, w którym zapisane zostały Twoje wyniki po każdym treningu) zapisujesz 10 lekcji z wybranych przez Ciebie książek z  wymienionych powyżej.  (Jedna lekcja to około 2 zdania).

15 i 31 marca 2019 r. przed 8.00 rano pojawi się na moim FanPage post ze zdjęciem i sygnałem do publikacji lekcji. 

15 marca 2019 r. publikujesz lekcje z pierwszej przeczytanej książki, 31 marca 2019 r. publikujesz lekcje z drugiej książki. 

Masz czas do godziny  23:59 tego samego dnia, aby umieścić komentarz ze swoimi lekcjami pod tym postem: 

Np. Przeczytałam/przeczytałem książkę (podaj tytuł i autora)  Moje 10 lekcji z czytania tej książki, to:  (tu wpisz swoje lekcje).

Każdego dnia prócz swoich aktywności sportowych, biegania, koktajli, wykonujesz ćwiczenie o nazwie plank (deska) przez 60 sekund.

Tutaj możesz zobaczyć jak wykonać takie ćwiczenie. >> PLANK <<

Jedno z tych 60 sek. prawidłowo wykonanych ćwiczeń, nagrywasz (może być telefonem komórkowym, styl dowolny)  i umieszczasz go na swoim kanale YouTube jako niepubliczne wideo.


DOWODY ZREALIZOWANIA 2 ETAPU WYZWANIA KAMILI ROWIŃSKIEJ

1 – 3 kwietnia 2019 r. przesyłasz poprzez ten LINK poniższe dowody realizacji II etapu wyzwania:

  1. Zdjęcie jednej kartki zeszytu z notatkami o tym, że jesteś z siebie dumny/dumna :) – nazwa pliku dowolna. Pamiętaj, jedna kartka to 2 strony (masz miejsce na przesłanie max. 2 plików). 

  2. Zrzuty ekranu Twoich 2 lekcji z filmów, które umieszczałaś/eś na stronie głównej facebookowego fanpage’a – nazwa pliku dowolna (masz miejsce na przesłanie max. 2 plików). 

  3.  Zrzuty ekranu w plikach jpg – zestawienia wszystkich Twoich treningów z 3 miesięcy w Endomondo. Każdy zaliczony dzień musi się na nim znaleźć. Rób je w cyklach miesięcznych – nazwa pliku: daty treningu (masz miejsce na przesłanie max 7 plików).

    Możesz je przygotowywać na koniec miesiąca i trzymać na komputerze w zadedykowanym ku temu specjalnym folderze. Będzie Ci łatwiej je później odnaleźć. 

  4. Kolaż wykonany ze zdjęć Twoich 31 koktajli  nazwa pliku dowolna 

    (masz miejsce na przesłanie 1 pliku). 

  5. Przesyłasz nam link do niepublicznego wideo nagranego w dowolnym dniu marca (może być telefonem komórkowym, styl dowolny), podczas którego wykonujesz prawidłowo ćwiczenie plank przez 60 sek.

  6. Jeżeli nie zrealizowałeś założeń CAŁEGO etapu, nie wysyłaj proszę PLIKÓW poprzez podany link, ani żadną inną drogą na koniec etapu. To, co wypracowałaś/wypracowałeś to Twoje  ciesz się z tego!

 UWAGA

  1. Link służący do przesłania dowodów realizacji II etapu wyzwania będzie aktywny od 1 kwietnia 2019 r.

  2. W wyzwaniu bierze udział kilka tysięcy osób. To sporo pracy dla zespołu, zwłaszcza przy sprawdzaniu tego, jak Wam poszło. Dedykuję Wam jedną osobę w zespole RBC do opieki. Finansuję ten projekt i traktuję go jako jeden z projektów charytatywnych, który ma wesprzeć innych w działaniu bez względu na stan ich portfela. To dlatego dołączenie do wyzwania jest bezpłatne.

  3. Wyzwanie nie jest miejscem na marudzenie, narzekanie na warunki wyzwania, przekonywanie się, że jest coś lepszego niż Endomondo i ustalanie, dlaczego akurat 2 km zamiast 1 km? Tak, jak nie oczekujesz (?), że bieg maratończyka będzie miał 19 km, tak nie oczekuj proszę, że zasady wyzwania będą inne. 

  4. Możesz używać wyłącznie aplikacji Endomondo. Żadna inna aplikacja do mierzenia Twoich treningów nie będzie brana pod uwagę. Tak jak nie będę za Ciebie biegać i czytać książek, tak też nie będę za Ciebie instalować aplikacji. Bądź człowiekiem proaktywnym! Szukaj, szperaj, sprawdzaj różne konfiguracje, aby dojść do celu. Tak jak w życiu, tak i w wyzwaniu, nie dostaniesz gotowych rozwiązań. Znajdź je!

  5. Jeżeli wyślesz pliki graficzne w inny dzień niż 1 – 3 kwietnia 2019 r., nie przejdziesz do kolejnego etapu.

  6. Jeśli chcesz, aby Twój bieg był dłuższy niż ten wymagany w wyzwaniu, wyłącz aplikację po wymaganym przez wyzwanie dystansie/czasie. Nie będę wyciągała średniej prędkości z biegów.

  7. Jeżeli wyślesz pliki graficzne jako załącznik do e-mail lub w sposób inny niż poprzez załączony link z przekierowaniem do formularza TYPEFORM, nie przejdziesz do kolejnego etapu.

  8. Jeżeli po opuszczeniu jednego dnia treningu, nie zrobisz kolejnego dnia wymaganych km, nie przejdziesz do kolejnego etapu. Nie możesz nadrobić trzeciego dnia zaległych kilometrów ani robić kilometrów wcześniej na zapas

  9. Wszystkie czasy, które podane były w tym poście dotyczą strefy czasowej obowiązującej w Polsce — Central European Time (CET). Jeśli mieszkasz w innej, musisz dopasować się do Polskiej. Jeśli to nie jest dla Ciebie możliwe, nie realizuj wyzwania. 

  10. Jeżeli aplikacja ENDOMONDO nie zarejestruje Twojego treningu, chociaż go zrobiłeś/zrobiłaś, zrób go jeszcze raz. Potrzebujesz mieć w ENDOMONDO dowód wykonania treningu. 

  11. Jeśli nie masz konta na facebook albo czegokolwiek innego, co nie pozwala Ci trzymać się wytycznych, nie oczekuj proszę, że zmienię wytyczne do realizacji wyzwania. 

Jeśli masz pytanie odnośnie warunków wyzwania, zadaj je proszę w komentarzu pod tym postem, zespół RBC odpowie na nie również w komentarzu. 

Pamiętaj, aby trzymać się zasad. To pomaga :)

  1. Powodzenia i trzymam kciuki! 

    Kamila Rowińska 


ABY NIE OMIJAŁY CIĘ WARTOŚCIOWE TREŚCI
SUBSKRYBUJ MÓJ KANAŁ NA YouTube

 


Kamila Rowińska, autorka książki „Zasługujesz na sukces. Zarób swój pierwszy – i kolejny – milion!

Jestem trenerem, coachem i autorką książek o tematyce coachingowej i biznesowej, m.in. bestsellera pt. "Kobieta Niezależna". Prywatnie jestem żoną i mamą dwójki dzieci.
Ukończyłam kierunek Zarządzania Przedsiębiorstwem na Politechnice Śląskiej, kolejno udałam się do Laboratorium Psychoedukacji w Warszawie, które przy Wyższej Szkole Psychologii Społecznej utworzyło kierunek – Coaching.
Przez 13 lat ze spektakularnymi sukcesami budowałam swój biznes zarządzając zespołem sprzedażowym 3500 osób. W 2010 r. zdecydowałam się założyć Rowińska Business Coaching i skoncentrować na wspieraniu innych w zwiększaniu ich efektywności osobistej i biznesowej.
Od tego czasu przeprowadziłam setki szkoleń i sesji coachingowych. Tysiącom osób pomogłam uwolnić swój potencjał, odnaleźć motywację, zwiększyć pewność siebie, samodyscyplinę i wykształcić umiejętności przywódcze.

Teraz przeczytaj kolejny interesujący wpis!

200 komentarzy
  1. Dominika

    Agato,
    Czy dobrze zrozumiałam, że dowodem zrealizowania II etapu wyzwania jest m.in. zrzut ekranu z lekcji z filmów, nie robimy natomiast zrzutów z lekcji z przeczytanych książek?
    Pozdrawiam serdecznie i dziękuję za odpowiedź!

  2. Krystyna

    Agata,
    dziś jest poniedziałek 14.01.2019. Wczoraj zmieniłam swoją formę imienia na moim facebooku z Krystyna na Krysię. Czyli teraz widnieję teraz na facebooku jako Krysia Dwornik i z takim imieniem i nazwiskiem zrobiłam dzisiejszy wymagany poniedziałkowy komentarz o przebiegniętych kilometrach i że jestem dumna. Wcześniej widniałam jako Krystyna Dwornik i na facebooku i w Endomondo i tak się u Was zarejestrowałam. Zmartwiłam się, bo zmieniając imię na Krysia nie uświadomiłam sobie (dopiero teraz o tym pomyślałam), że przecież biorę udział w wyzwaniu i nie wiem, czy jest to problem. Teraz przez 60 dni nie mogę powrócić do Krystyny (takie facebookowe zasady). Ech, jestem zła na siebie. Jutro też wpiszę swoje lekcje z lektury i będę widnieć pod Krysia Dwornik.
    Agata, daj znać, czy narobiłam sobie wielkiego „bigosu”. Ta zmiana formy imienia związana jest z moimi planami noworocznymi odnośnie mojego bloga. Ot taka historia.
    Pozdrawiam
    Krysia Dwornik

    • Agata Krzyżanowska

      Krysiu, biegaj dalej, tylko nie dokonuj już żadnych radykalnych zmian :)

      • Krystyna

        Dziękuję najmilej jak potrafię😀. Już nic nie będę zmieniać. Obiecuję. Wyciągnęłam lekcję. Pozdrawiam
        KRYSIA

  3. Paulina

    Cześć, mam ogóle pytanie dotyczące corocznego wyzwania Kamili. Ile osób ukończyło I, II, III i IV edycję wyzwania, pytam z czystej ciekawości :)

  4. Anna

    Mam pytanie do II etapu. Codziennie robimy plank 30s. Czy musimy to jakoś dokumentować. Czy dopiero to nagranie w marcu będzie dowodem realizacji zadania??

    • Agata Krzyżanowska

      Nagranie w marcu jest dowodem.

  5. […] 01 października 2018 roku biorę udział w sportowym V wyzwaniu Kamili Rowińskiej, biegam codziennie i czuję się doskonale. Czuję spokój, bo z wagą nie mam problemów, twarz […]

  6. Monika

    Witam serdecznie Agato z Kamila Rowińska Rbc,

    Chciałabym wyjaśnić kwestię dotyczącą I etapu wyzwania.
    Mianowicie chodzi o dwa ostatnie dni wyzwania tj.30.12. oraz 31.12.2018

    Zgodnie z regulaminem od października do grudnia mamy robić 2 km codziennie bądź 4 km jeżeli opuścić 1 dzień. Możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić.

    Zgodnie z powyższym sporo osób w tym oczywiście ja zrobiłam 30.12.2018 r. 2 km i opuściłam dzień 31.12 świadomie (wcześniej sobie tak to zaplanowałam bieg aby nie wypadł mi w dzień Sylwestra ). Następnego dnia chciałam zrobić kolejne kilometry.Rano 1.01.2018 r zaczęłam przeglądać zasady drugiego etapu i dowiedziałam się, że jest przerwa biegowa. Więc nie mogłam zrobić kolejnego dnia.

    Na wszelki wypadek jednak 01.01. 2019 r. wieczorem pobiegłam.

    Rozumiem, że koniec grudnia jest końcem etapu pierwszego ale nie było jasne powiedziane, że styczeń nie jest ciągiem pierwszego etapu tylko całkowicie nowym. Nie ma również zapisu, że 31.12 musi zrobić każdy trening bez względu na to czy to ma być 2 km czy to ma być 4 km. Jest za to zapis, że mogę opuścić jeden dzień treningu.

    W związku z powyższym proszę o informacje czy jeżeli ktoś zrobił 30.12.2018 r 2 km a 31.12.2018 r nie zrobił treningu to wg. Ciebie nie jest to zaliczone ?

    • Agata Krzyżanowska

      Moniko, 31.12.2018r powinnaś pobiec 2 km. Jeżeli tego nie zrobiłaś, to wg zasad nie spełniłaś warunków wyzwania.

  7. Monika

    Witam serdecznie Agato z Kamila Rowińska Rbc,

    Chciałabym wyjaśnić kwestię dotyczącą I etapu wyzwania.
    Mianowicie chodzi o dwa ostatnie dni wyzwania tj.30.12. oraz 31.12.2018

    Zgodnie z regulaminem od października do grudnia mamy robić 2 km codziennie bądź 4 km jeżeli opuścić 1 dzień. Możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić.

    Zgodnie z powyższym sporo osób w tym oczywiście ja zrobiłam 30.12.2018 r. 2 km i opuściłam dzień 31.12 świadomie (wcześniej sobie tak to zaplanowałam bieg aby nie wypadł mi w dzień Sylwestra ). Następnego dnia chciałam zrobić kolejne kilometry.Rano 1.01.2018 r zaczęłam przeglądać zasady drugiego etapu i dowiedziałam się, że jest przerwa biegowa. Więc nie mogłam zrobić kolejnego dnia.

    Na wszelki wypadek jednak 01.01. 2019 r. wieczorem pobiegłam.

    Rozumiem, że koniec grudnia jest końcem etapu pierwszego ale nie było jasne powiedziane, że styczeń nie jest ciągiem pierwszego etapu tylko całkowicie nowym. Nie ma również zapisu, że 31.12 musi zrobić każdy trening bez względu na to czy to ma być 2 km czy to ma być 4 km. Jest za to zapis, że mogę opuścić jeden dzień treningu.

    W związku z powyższym proszę o informacje czy jeżeli ktoś zrobił 30.12.2018 r 2 km a 31.12.2018 r nie zrobił treningu to wg. Ciebie nie jest to zaliczone ?

  8. Patrycja

    Czy koktaje, które mamy pić w marcu, mogą być przygotowywane na bazie koktajli np. z Oriflame (ewentualnie uzupełnione o brakujące składniki)?

  9. marzena.sieminska

    Dzień Dobry :) biegam w trakcie przerwy 1-6.01. Czy w poniedziałkowym podsumowaniu 7.01 „łacznie przebiegłam” mogę uwzgledniać km z tego okresu, czy nie powinnam ich sumowac do wyzwania?

  10. Barbara

    Mam pytanie dotyczące przełomu roku i wykonywania treningów. W dniu 30 grudnia zrobiłam wymagane km, 31 grudnia nie zrobiłam, bo można robić co drugi dzień, dlatego 1 stycznia 2019 r. zrobiłam 5 km w wymaganym czasie. Boję się czy jestem dalej w wyzwaniu czytając opinie niektórych osób na grupie FB.

    • Agata Krzyżanowska

      Barbaro, powinnaś zakończyć treningi 31 grudnia. Wtedy kończył się 1 etap wyzwania.

      • Barbara

        Czyli mam rozumieć, że nie jestem już w wyzwaniu? Nawet jeśli 7 stycznia zrobię 5 km jako kontynuacja?

        • Agata Krzyżanowska

          Barbara, jeżeli nie pobiegłaś 31 grudnia, to nie przeszłaś do kolejnego etapu.

          • Ania

            Osobiście jestem zszokowana. Miałam podobną sytuację i dla ‚spokoju” zrobiłam 31 grudnia trening, ale byłam przekonana, że skoro po 31 grudnia nie ma kolejnego dnia w którym mogłabym wykonać większa ilośc km to … trudno, siła wyższa. Nie odpadam bo nie ma obowiązku wykonywać treningów codziennie. A jednak – z tego co czytam – myliłam się.
            To tak działa również na przełomie miesięcy?? To naprawdę ważna informacja.

      • Sylwia Izabela

        Agato, Zespole RBC, dzień dobry wszystkim. Życzliwym z grupy FB również :)
        Chciałam serdecznie zaapelować o ponowne rozważenie interpretacji reguł Wyzwania.
        Chodzi o reguły, które nałożyły się na przełom roku 2018 i 2019 a tym samym na przełom etapów Wyzwania.
        Jestem osobą, która wykonała bieg 30.12 robiąc przerwę 31.12 i z zapałem wcześniej zaplanowała dłuższy bieg 01.01 jako super rozpoczęcie 2019 roku – jakikolwiek nie miał by być długi!!! :)
        Czytam regulamin i nie znajduję zdania, które mówiłoby, że nie można tak zinterpretować reguł Wyzwania, aby zrobić tego dnia przerwę.
        Są w kalendarzu takie daty i zadania, które mogą wyprowadzić na manowce…
        Tak jak można było pominąć bieg 01.10.2018, ale reguły mówią, że konieczny jest wpis, jako, że był to poniedziałek. Ale ktoś mógłby zapytać: „Czy mam tak zapisać, skoro nie przebiegłem? Z czego tu być dumnym?”
        (Data) Dzisiaj przeszedłem/przeszłam/przebiegłem/przebiegłam X km. Jestem z siebie bardzo dumny/dumna! Łącznie to już x km.
        Reguły Wyzwania są bardzo wyraźne, (zwłaszcza 13 punktów od słowa: „UWAGA”).
        A zatem czytam i odpowiadam sobie:
        Czy przebiegłam co dzień 2 km w 25 min lub 4km co 2 dni w 60/55 min – tak przebiegłam.
        Czy zrobiłam jakiś trening na zapas – nie, nie zrobiłam.
        Czy każdy trening zarejestrowałam w Endomondo – tak zarejestrowałam.
        Czy zrobiłam notatki w zeszycie po treningu – tak zrobiłam.
        Czy raz w tygodniu w poniedziałek wpisałam zdanie o tym, że biorę udział w Wyzwaniu i ile km przebiegłam – tak, zrobiłam to.
        Czy w dniach 1-3 stycznia przesłałam dowody na wskazany link – tak, przesłałam.
        Czy zrobiłam zrzuty 10 lekcji z książki – tak zrobiłam i wysłałam.
        Czy przesłałam jpgi z treningów za 3 miesiące – tak przesłałam.
        ….
        Czy zawracam Agacie i Zespołowi RBC głowę sprawami o których mogę sama doczytać – nie, nie zawracam, polegam na sobie i ćwiczę się tym samym w pewności siebie – tak jak rozwija w nas to Kamila.
        Czy marudzę, narzekam, oczekuję ulg, bo mam małe dziecko a Endomondo nie zarejestrowało treningu i muszę nadrobić, moralizuję grupę, wypuszczam żółć na fejsie, jęczę…- nie, nie, nie! Biegnę ile sił w nogach!
        A czy przeszłam do drugiego etapu? – Nie? WHY? :(
        Agato, Zespole RBC
        Jestem z siebie bardzo dumna, kiedy wieczorem, po uśpieniu bobasa, wybiegam nie zważając czy i co pada lub po czym biegnę (ostatnio nawet odważyłam się głośno śpiewać ;) – cudowne! A potem wracam i siadam do czerwonego Dziennika Sukcesów)…
        Agato, Zespole RBC, nie chcę zakładać Dziennika Porażek :/
        Czy możecie taki fragment wskazać, który by mówił: Odpadają Ci, którzy nie pobiegną 31.12, choć odrobią po tym dniu przerwy. Ktoś mógłby powiedzieć: „Ale tu jest napisane, że wyzwanie trawa 3 miesiące a te kończą się ostatniego dnia grudnia, tzn. trzeba biec”, ale jest też napisane, powie inny, że drugi etap trawa trzy miesiące, choć zaczął się 07.01 – a zatem, niepełne. Hmmm. Dla mojego i innych (w takiej sytuacji) spokoju serca i ducha…
        Chciałabym zobaczyć, co i gdzie przeoczyłam. Przyznać się przed sobą: Tak, zgapiłam, tu faktycznie jest jasno napisane, lub tylko taki wniosek można wyciągnąć, że na 31.12 powinnam bezwzględnie zaplanować bieg.
        Celem Wyzwania jest: „zwiększenie samodyscypliny, pewności siebie, wiary w siebie…”
        A Kamila nawet gdzieś pisała (przy okazji tego Wyzwania, przywołując przykład parkowania w niedozwolonym miejscu, „bo inni parkują”(?), żeby iść za własnym rozumem, wierzyć sobie.
        I ja sobie uwierzyłam, że jednodniowa przerwa jest jak najbardziej ok, o ile nadrobię. I nadrobiłam po dniu przerwy 01.01 jako wspaniałe rozpoczęcie 2019, tak jak mówi zasada:
        ”… lub 4 km bez przystanków (podczas 1 treningu / jednym ciągiem) w maksymalnie 55 minut co drugi dzień, jeżeli opuścisz 1 dzień.”
        Pójście za jasną regułą, która mówi o tym, że mogę zrobić dzień przerwy, jest dla mnie właśnie taką pewnością siebie, wiarą w to, że tak napisali, to tak można/trzeba.

        Agato, Zespole RBC, interpretuję, że Wezwanie jest już na takim etapie, że nie ma już w nim osób, które zgłaszają „ja nie wiedziałem”, chcą robić Wyzwanie na bieżni lub z inną aplikacją. Ponad to, można zobaczyć, że ja i inne osoby, po prostu kontynuujemy wyzwanie, robiąc wpisy w poniedziałek, czy te dotyczące lekcji. Chcę przez to powiedzieć, że to nie z gapiostwa ta sytuacja, tylko z możliwej interpretacji.
        Są w nim osoby po lekturach Kamili i innych, które z zapałem wystartowały w drugi etap, chcą pić koktajle, robić plank… Nie zabierajcie nam tego, z powodu „dwuznaczności”(?). To jak z kwadratem i prostokątem w matematyce.
        „Nie każdy prostokąt jest kwadratem, ale każdy kwadrat jest prostokątem”
        Ta decyzja „nie biegnę 31-go” to jest właśnie taka figura, taki „kwadrat”, który wpisuje się do grupy „kwadratów” i „prostokątów”.
        Bardzo bym chciała, abyście tę interpretację dostrzegli, nawet jeśli pisząc zasady, mieliście na myśli coś innego.
        Cokolwiek nie zdecydujecie, dziękuję, że to przeczytaliście i może przyznaliście mi choć miejscami rację.
        Załączam serdeczności,
        Sylwia Izabela
        PS. Nigdy nie robiłam wpisu w necie ;P Eeeelaborat

        • Sylwia Izabela

          Agato, Zespole RBC
          WALCZĘ o tę argumentację i chcę, aby wyraźnie wybrzmiało jednak coś jeszcze.
          Tak jak w kwestii możliwości rozpoczęcia Wyzwania 02.10 (pierwszego biegu od razu z „zadłużeniem” = 4 km), mogło wydawać się niedorzeczne zamieszczenie (01.10) poniedziałkowego wpisu o dumie (choć przebiegło się 0 km), to jednak zasadnym było to zrobić to, aby pokazać: „Czytam reguły i stosuję się do nich”, tak widzę analogię, że mogło być równie niedorzeczne „zadłużenie” za 31.12, odrabiać w kolejny dzień (01.01), ale było to zasadne.
          Ponad to, na pytanie, które zadała tu: marzena.sieminska
          „biegam w trakcie przerwy 1-6.01. Czy w poniedziałkowym podsumowaniu 7.01 „łacznie przebiegłam” mogę uwzgledniać km z tego okresu, czy nie powinnam ich sumowac do wyzwania?”
          Piszesz Agato
          Możesz :)
          Analogicznie, można również uznać, że ten czas przerwy(01.01), przeznaczam na odrobienie zadłużenia za dzień poprzedni (31.12).
          I ostatnia rzecz, którą chcę tu poruszyć, to pokazać, że nie wykonanie biegu 31.12 to planowany zamiar a nie jakieś niedopatrzenie. Otóż Wyzwanie kończy się w dniu moich urodzin!!!  – płonę na myśl o tym ostatnim biegu!!! Za każdym razem kiedy wstaję skoro świt, czy biegam po nieznanych terenach po zmierzchu, w śniegu, błocie, deszczu, wiem, że sama pracuję na swój prezent urodzinowy i ostatnią rzeczą jakiej bym dla siebie chciała tego dnia, to nie odebrać go…
          Barka Elona Muska, na której lądują rakiety nazywa się:” Just Read the Instructions” https://en.m.wikipedia.org/wiki/Autonomous_spaceport_drone_ship
          …bardzo uważnie przeczytałam „the Instructions” ;) i nie zrobiłam niczego, co by w „the Instructions” było zakazane. :)
          Dlatego raz jeszcze apeluję o to, abyście Agato, Zespole RBC byli wspaniałomyślni, empatycznie otwarci, partnerscy i zechcieli dostrzec, że taka interpretacja przeze mnie, czy innych była zasadna a inne szczegóły (jak możliwość wliczania km z okresu 01-06.01) wpierają tę argumentację.
          Czy Ciebie, Was to przekonuje?
          Serdeczności, Sylwia Izabela

  11. ania.pianist

    Mam pytanie odnośnie linka do wysłania dowodów realizacji I etapu wyzwania. Gdzie mogę go znaleźć? Czy powinien przyjść na maila?

    Pozdrawiam serdecznie,
    Ania

    • Agata

      Aniu, link jest w zasadach z 1 etapu.

  12. JOANNA

    Witam serdecznie. Moje pytanie dotyczy początku stycznia. Co robimy od 1.01.19 do 06.01.19? Dalej trwa pierwszy etap wyzwania i jego zasady czy jest to taka przerwa? Dziękuję z góry za odpowiedź i szczęśliwego nowego roku życzę

    • agata

      Robicie co chcecie. Biegacie, regenerujecie się, leżycie, spacerujecie , wybór należy do Was. Macie wolne! 😁

  13. Marta

    Gdzie mogę znalezc zasady w pdf?tzn. do wydrukowania:)

  14. Weronika

    Witam Agato i Kamilo! Pytanie odnośnie filmów w lutym. Jest napisane zapisać w zeszycie po 2 lekcje z dwóch filmów. Następnie 20 lutego trzeba zmieści post z lekcjami z jednego filmu. Czy jest jakiś błąd czy lekcje z drugiego zostają tylko w zeszycie?

    • agata

      Weroniko, nie ma tutaj mowy o jednym filmie. Cytuję:
      „20 lutego 2019 r. przed 8.00 rano pojawi się na moim Fan Page post ze zdjęciem i sygnałem do publikacji lekcji.
      Masz czas do godziny 23:59 tego samego dnia, aby umieścić komentarz ze swoimi lekcjami pod tym postem:
      Np. W tym miesiącu obejrzałam/obejrzałem filmy (podaj tytuły). Moje 2 lekcje z tych filmów to: (tu wpisz swoje lekcje).”

  15. Katarzyna

    Agato, czy w 2 etapie można jeszcze oficjalnie chodzić? 8 stycznia mam zabieg chirurgiczny i przez tydzień szwy zakaz aktywnosci fizycznej. Czyli przez pierwszy tydzień nie ma mowy u mnie o bieganiu. Chodząc wiem że zmieszcze się na styk. Pozdrawiam

    • Agata Krzyżanowska

      Katarzyno, jeżeli się mieścisz w czasie to teoretycznie tak, jednak zaznacz podczas aktywności fizycznej-bieganie.

  16. Magdalena

    Witam, mam pytanie odnośnie kolażu zdjęć. W jakim on ma być formacie? Przyznam, że sprawdzałam kilka aplikacji do robienia kolaży i żadna nie miała opcji dodania 31 zdjęć. Stąd mam pytanie, czy zdjęcia mogą być dodane w innym formacie albo jako rar? A może jakaś sugestia jak ugryźć możliwość przesłania 1 pliku ;) Z góry dziękuję za odpowiedź

    • Agata Krzyżanowska

      Magdaleno, jednym ze sposobów jest darmowa Canva, są też inne możliwości. W poprzednich edycjach wywaniowcy z nich korzystali.

  17. Iza

    Witam,
    mam prośbę. Czy mógłby ktoś wymienić reżysera lub głównego aktora do filmów, które trzeba obejrzeć w 2 etapie. Być może temat filmu.
    Ja będę musiała obejrzeć najprawdopodobniej niemiecką wersję. Nieraz tytuły nie są tłumaczone dosłownie. Jakaś kolejna wskazówka będzie dla mnie pomocna w poszukiwaniach :)
    Dziękuję

  18. Irek

    II etap zaczynamy 7 stycznia. Czy to znaczy, że do 6 stycznia biegamy wg zasad grudniowych?

    • Agata

      Robicie co chcecie. Biegacie, regenerujecie się, leżycie, spacerujecie , wybór należy do Was. Macie wolne! 😁

  19. Gosia

    Witam, czy trzeba biegać codziennie ?

  20. Katarzyna

    Dzień dobry,

    Czy brak informacji z autorespondera że wiadomość dotarła wynika z tego że jest nieustawiony czy pliki jednak nie dotarły?

    Pozdrawiam

    • Agata Krzyżanowska

      Kasiu, autoresponder wyłączony :)
      Otrzymasz potwierdzenie zaraz po pobraniu przez nas plików!

  21. Magdalena Pawłowska

    Dzień dobry, wysłałam pliki skompresowane w formacie rar. Czy jest to ok czy wysłać jeszcze raz osobno?

    Pozdrawiam!

    • Agata Krzyżanowska

      Magdaleno, poradzę sobie z nim.

  22. Małgorzata

    Witam, mam pytanie w WeTransferze wpisałam innego emaila niz podałam w wyzwaniu dlatego chciałabym się dowiedzieć czy ma to jakieś znaczenie? Oczywiście pliki z endomondo i FB są z moimi danymi bez zmian :)
    Pozdrawiam

    • Agata Krzyżanowska

      Małgorzato, jeżeli wszystkie dane Twoje są prawidłowe , to poradzę sobie z tym :)

  23. Ania

    Mam dwa pytania:
    1.Lekcje z książek nie mieszczą mi się na jednym zrzucie ekranu, mogę zrobić dwa zrzuty do każdej przeczytanej książki?
    2. Zdjęcia koktajli wrzucałam na fb, czy mogę zrobić zrzuty swojego profilu na fb?

    • Ania

      Dzień dobry,
      mam dwa pytania:
      1.Lekcje z książek nie mieszczą mi się na jednym zrzucie ekranu, mogę zrobić dwa zrzuty do każdej przeczytanej książki?
      2. Zdjęcia koktajli wrzucałam na fb, czy mogę zrobić zrzuty swojego profilu na fb?

    • Agata Krzyżanowska

      1. Możesz zrobić 2 zrzuty,
      2. Mają być zdjęcia koktajli, jeżeli są wszystkie to, tak :)

  24. Joanna

    Dobry wieczór,

    Czy mogę wrzucić wszystkie foty z koktajlami jeden plik pdf?:)

    • Agata Krzyżanowska

      Możesz :)

  25. Katarzyna

    [daty plików ze zdjęciami koktaili]
    Czy o zaliczeniu zdjęcia decyduje jego data?
    Robiłam zdjęcia telefonem (przy każdym kubku jest numer) i zapisywałam awaryjnie w katalogu na facebooku. Przed oddaniem telefonu do serwisu zgrałam zdjęcia z telefonu na komputer i okazało się, że dwóch brakuje. Jednocześnie na fb mam je zapisane, więc musiałam je zrobić. Gdy zapisuję z fb, mają bieżącą datę. Czy zaliczycie mi takie zdjęcia z dzisiejszą datą?

    • Agata Krzyżanowska

      Katarzyno, przyślij to co masz, w zasadach wyzwania nie ma mowy o dacie przy koktajlu. Ma być 31 zdjęć , jeżeli ktoś oszuka to tylko siebie :)
      Pozdrawiam

    • Natalia

      Ja tez bałam się o te daty :) Bo faktycznie pliki mają inna datę jeśli zgrywa się je przez fb kilka dni później. Ale jak się zagłębi w właściwości pliku to oprócz tej aktualnej daty jest i też data utworzenia pliku:))) To tak do wiadomości dla samej siebie i lepszego samopoczucia, że robiło się to regularnie :) Pozdrawiam :)

  26. Anita

    Kiedy poznamy warunki kolejnego etapu wyzwania?

    • Ewelina

      Na profilu pojawiła się wiadomość, że 5.04 poznamy warunki, a przerwę mamy do 12.04 :)

      • Agata Krzyżanowska

        Dokładnie tak! :)

  27. Agnieszka

    Nagrałam plank ale w kadrze nie zmieściły mi sie stopy (zwróciłam na to uwagę dopiero po obejrzeniu nagrania). Czy może tak zostać?

    • Agata Krzyżanowska

      Spokojnie Agnieszko, domyślam się, że daleko stopy nie odeszły :)
      Może zostać.

  28. Katarzyna

    [poniedziałkowy wpis]
    Zauważyłam dopiero dziś, że treść wpisu na fb w marcu powiększyła się o słowo „łącznie”. Czy mam edytować komentarz, czy mogę zostawić?

    Wg zasad w lutym:
    „Biorę udział w sportowym wyzwaniu Kamili Rowińskiej. Przebiegłem/przebiegłam dotychczas X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumny/dumna! ”
    W marcu:
    „Biorę udział w sportowym wyzwaniu Kamili Rowińskiej. Przebiegłem/przebiegłam dotychczas łącznie X kilometrów i jestem z siebie bardzo dumny/dumna! „

    • autor
      Kamila Rowinska

      Zostaw :) pozdrawiam!

    • Agata Krzyżanowska

      Kasiu, zostaw to już i bądź czujna na przyszłość :)

  29. Gosia

    Witam, jedno zwięzłe pytanie o koktajle. Czy na zdjęciu powinny być widoczne produkty z których przygotowujemy koktajl? Z góry dziekuje za odpowiedz, pozdrawiam

    • Agata

      Nic o tym w zasadach nie ma, więc raczej nie :)

  30. Hania

    Agato, Pani Agato.
    Proszę o odpowiedź na pytanie, czy vlog Kamili, w którym zrobiła wyjątek i grupę osób, która nie spełniła poprawionych warunków wyzwania uznała za grupę, która może być nadal w wyzwaniu nie jest odstępstwem od zasad?

  31. Hania

    Agato, Pani Agato.
    Ocenia Pani moje stwierdzenia jako mocno wykraczające. Proszę o odpowiedź na pytanie, czy vlog Kamili, w którym zrobiła wyjątek i grupę osób, która nie spełniła poprawionych warunków wyzwania uznała za grupę, która może być nadal w wyzwaniu nie odstępstwem od zasad?

  32. Hania

    Jeśli tak mają wyglądać zasady, to rozumiem że Kamila nie powinna nagrywać vloga i robić wyjątek dla grupy osób, która podrukowała sobie kartki z zasadami, a potem nie śledziła zmian. Rozumiem, że te osoby są nadal w wyzwaniu, a ja mam dziś odpaść?
    Proszę o informację, czy Pani stanowisko jest ostateczne- czyli ja wypadam, a dla innych robicie Państwo wyjątek.

  33. Hania

    Nie zgadam się tym stwierdzeniem. Biegłam 4 a nie 7 ani 8,ponieważ nie ma w zasadach wyzwania podane, co zrobić z taką sytuacją, gdy biegnie się co drugi dzień a jest przełom miesięcy.
    Jeśli tak mają wyglądać zasady, to rozumiem że Kamila nie powinna nagrywać vloga i robić wyjątek dla grupy osób, która podrukowała sobie kartki z zasadami, a potem nie śledziła zmian. Rozumiem, że te osoby są nadal w wyzwaniu, a ja mam dziś odpaść?
    Proszę o informację, czy Pani stanowisko jest ostateczne- czyli ja wypadam, a dla innych robicie Państwo wyjątek.

    • Agata Krzyżanowska

      Pani Hanno,
      Zrobiła Pani trening 27 lutego (6km), kolejny trening 1 marca (4km). Nie dostosowała się Pani do zasad, ponieważ ominęła Pani jeden dzień biegu i nie nadrobiła go Pani, ani treningiem w dystansie 3 km, ani treningiem w dystansie 4km.
      Cytuję Panią „Skoro luty się skończył uznałam, że w marcu robię tylko 4 kilometry.I nie musze nadrabiać 3 km z lutego. Bo luty się skończył, a marzec to marzec „. To stwierdzenie mocno wykracza poza zasady wyzwania.
      Zapraszam Panią do dalszego kontynuowania biegania poza oficjalnym wyzwaniem.
      Trzymam kciuki za Panią i Pani dalsze przygody z bieganiem ;)

  34. Anna Szewczyk

    Witam,
    Mam pytanie dotyczące zdjęć koktajlowych. Czy mogę zrobić kolaż ze zdjęć, czy jednak ma to być 31 oddzielnych plików?
    Drugie pytanie dotyczy nazwy filmu z deską. Skoro w zasadach nie ma zadanej nazwy, to ma być dowolna?
    Pozdrawiam serdecznie

    • Agata Krzyżanowska

      Anno, 1. możesz zrobić kolarz, tylko tak, aby koktajle były dobrze widoczne. Podziel sobie je może tygodniami. 2. Nazwa pliku z deską może być dowolna :)
      Powodzenia!

      • Ania

        Hmm, można zrobić kolaż zdjęć??? To jestem mocno zaskoczona tą odpowiedzią bo to oznacza, że nikt nie weryfikuje, czy zdjęcia były robione każdego dnia, jak w zasadach… Myślałam, że jest tak jak z treningami na endomondo – nie masz zarejestrowanego – to nie ważne czy biegłaś czy nie odpadasz. Ja po stracie jednego zdjęcia uznałam, że to oznacza, że odpadam bo nie mam jak udowodnić, że danego dnia wypiłam koktajl i zrobiłam zdjęcie choć tak było. Mogłam po prostu zrobić koktajl 31 zdjęć koktajli… o jaaaa…. kolejna lekcja dla mnie do wyciągnięcia… dziękuję….

        • Anna Szewczyk

          Ja robiłam zdjęcia telefonem i raz w tygodniu zgrywałam je do folderu, w którym trzymam wszystkie dowody. Byłam zaskoczona, że data utworzenia zdjęcia byłą taka, jak dzień zgrywania, a nie dzień faktycznego wykonania. A potem pomyślałaam, że na litość Boską, przecież nikt nie będzie sprawdzał we właściwościach daty utworzenia tyyyyyluuuu zdjęć ;)

  35. Hania

    27.02.2018 zrobiłam 6 km. 28.02.2018 nie biegłam. Czy 01.03.2018 powinnam zrobić tylko 4 km, czy za 28.02.2018 jeszcze 3 km. 4 km czy 7km?

    • Ewelina

      1.03 powinnaś zrobić 8km bo już jest marzec.

    • Agata Krzyżanowska

      Jeżeli nie biegła Pani dnia 28 lutego , to zgodnie z zasadami powinna Pani pobiec 1 marca podwójny dystans, a że w marcu dystans wynosi 4 km, to powinna przebiec Pani 8 km.

  36. Iza

    Koktajle. W zasadach wskazane jest, że w marcu należy pić codziennie koktajl. Czy istnieje możliwość zakupu koktajlu? Tzn. Zrobionego nie samodzielnie tylko kupionego? Odkąd przeczytałam „Kobietę Niezależną”, a następnie pozostałe książki, stwierdziłam że należy zmienić nie tylko „coś” w swoim życiu ale większość. Zaczęłam m.in. ćwiczyć :-) oraz lepiej się odżywiać. Jedną ze zmian są koktajle, które często piję ( minimum 4 x w tygodniu). Od marca będzie to codziennie :-) Jednak, zdarza mi się kupić koktajl, gdy nie mam czasu na jego przygotowanie, lub zabraknie składników na jego przyrządzenie. W jednym z punktów zapewniają mnie, że nie dodają cukrów, miodu ani żadnej chemii do sprzedawanych koktajli. A skład napojów jest wyszczególniony w rozpisce. Jednak z uwagi na fakt, że wyzwanie, jest moją lekcją uczciwości wobec samej siebie, to bardzo chciałabym wcześniej być przygotowana na ewentualne trudności (brak możliwości kupienia gotowego koktajlu). A jak Pani Kamila Rowińska wybiera koktajle, które kupuje. Konkretna firma czy każdorazowo sprawdza Pani skład?

    • Anna

      W zasadach jest napisane „spożywasz”, „wypijasz”, nie ma że „sporządzasz”. To tak na chłopski rozum, ale lepiej niech się wypowie ktoś mądrzejrzy ;) myślę też, że można zrobić 2-3 porcje koktajlu na zapas i przechować w lodówce.

  37. Beata

    W wyzwaniu jest zapis:”6 km bez przystanków (podczas 1 treningu / jednym ciągiem) w maksymalnie 65 minut co drugi dzień, jeżeli opuścisz 1 dzień”. I zastanawiam się czy będzie ok jeśli nie opuściłam żadnego dnia tzn codziennie robię po 3 km, a pewnego dnia robię 6 km w 65 minut jest ok? Po przecinku jest zapis…jeżeli opuścisz 1 dzień, a jeśli nie opuszczę to też jest ok?

    • Agata Krzyżanowska

      Jest ok, jeżeli mieścisz się w podanych czasach ;)

  38. Wiola

    Witam. Czy zmiana zdjęcia profilowego na fb będzie przeszkadzała w udowodnienie wyników. Teraz na Endo mam stare a na fb nowe.

    • Agata Krzyżanowska

      Zdjęcie nie ma znaczenia, nazwa/Twoje dane mają znaczenie :)

  39. Magdalena

    Czy jeśli chcę mogę biegać codziennie podwójny trening w wyznaczonym do tego limicie czasu? (np w lutym 6 km w 65 m)?
    Miłego dnia! :-)

    • autor
      Kamila Rowinska

      Czesc Magdalena, a jak jest napisane w zasadach?:)

      • Magdalena

        Hm, czyli rozumiem że 6 km codziennie wchodzi w grę jeśli się wyrobię w 35 min lub zrobię 2 treningi po 3 km ;-)

        • Agata Krzyżanowska

          Dokładnie :)

  40. Iza

    To pytanie już się pojawiło, odpowiedź niestety nie padła: w instrukcji nie jest jasno wskazane, więc bardzo proszę o doprecyzowanie, bo czasu już niewiele:) Czy 10 lutego mamy opublikować 2 lekcje z dwóch filmów (łącznie 4) czy 2 lekcje z jednego filmu, a termin publikacji drugiego filmu to 28.02?

    • Ewelina

      W instrukcji nic nie ma o tym, że mamy opublikować lekcje z filmu 28.02. Jest za to, że 10.02 publikujemy po 2 lekcje z każdego filmu :)

      • Iza

        Fakt, to tylko moje domniemanie :), że zasada będzie podobna jak w przypadku książek. 1 w połowie miesiąca, 2 na koniec miesiąca :) Dlatego zależy mi na info z RBC. Pozdrawiam

      • Kasia

        „W tym miesiącu obejrzałam/obejrzałem filmy (podaj tytuły)”. [rozumiem że wymieniam dwa tytuły]
        „Moje 2 lekcje z tych filmów to: (tu wypisz swoje lekcje)” [literalnie rozumiem, że 2 lekcje z obu, czyli po jednej z każdego, czyli razem dwie. Gdyby było „Moje 2 lekcje z każdego z tych filmów to:” wtedy byłyby razem 4 lekcje]

        • Agata Krzyżanowska

          Kasiu,
          „Oglądasz 2 inspirujące filmy i dzielisz się 2 lekcjami z każdego z wybranych. ”
          Pod postem wpisujesz jakie filmy obejrzałaś i wypisujesz po 2 lekcje z każdego z nich, łącznie mają być 2 filmy i w sumie 4 lekcje :)
          Powodzenia :)

  41. Kasia

    Dzień dobry! :)

    Mam pytanie, bo nowy miesiąc się zaczął, a jestem w swego rodzaju kropce ;) Otóż 30.01. zrobiłam 2,5km, 31/01 biegać nie mogłam, więc teoretycznie dzisiaj powinnam zrobić pięć km, ale dziś już luty, gdzie minimum dziennie to 3km… A więc 6km? hmm… pls help! Dziękuję! :)

    • Agata Krzyżanowska

      Kasiu, dzisiaj biegniesz 6 km, jest już luty :)
      Powodzenia!

    • autor
      Kamila Rowinska

      Zrób 6.

  42. Ilona

    Witam!
    Mamy 31.01 telefon mi się zrobił czarny w trakcie biegu…0_o
    Jutro w takim razie robię 6km w 65minut tak?????;-)

    • Paulina

      Mam to samo pytanie. Chyba od razu ide 6km.

      • autor
        Kamila Rowinska

        tak zrób :)

        • Paulina

          Zrobione! A teraz lecę na zumbe ?

  43. Natalia

    Mam pytanie odnośnie przeczytania książki.
    Jestemw trakcie czytania drugiej i 10 lekcji mam już na spokojnie, bo jest superinspirująca. Zastanawiam się, czy w takim wypadku, jeżeli 10 już mam, to mogę sobie doczytanie jej do konca rozłożyć w czasie też na luty?

    Pozdrawiam
    Natalia

    • Agata Krzyżanowska

      Cytuję zasady II etapu:
      „W styczniu potrzebujesz też przeczytać/ popracować z dwiema wybranymi przez siebie książkami.”
      Pozdrawiam!

  44. Ala

    Mam pytanie o podsumowania poniedziałkowe. Czy sumując pokonane kilometry dodaję do nich również te treningi które nie spełniają zasad wyzwania ? Np. czy jeśli przebiegłam w weekend 10 km w godzinę czy mogę to też dodawać czy raczej filtrować tylko te treningi które spełniają założenia. Pozdrawiam

    • autor
      Kamila Rowinska

      Możesz je dodać :) Jak wolisz.

  45. Anita

    Mam pytanie odnośnie tygodniowych screenów z endomondo. 10 stycznia wypadał w środę. Czy w związku z tym screeny robić od środy do środy, czy od poniedziałku do poniedziałku, a ten pierwszy tydzień zostawić niekompletny? A może jest to dla RBC obojętne?

    • Agata Krzyżanowska

      Obojetne :))

  46. Kamila

    Witam mam pytanie, dostałam od Was maila „ Potwierdzam, ze twoja wiadomość dotarła na moja skrzynkę mailowa. Jeśli masz pyt kieruj je pod tego właśnie linka. Zapraszam Cię rownież do realizacji 2 etapu wyzwania. Gratuluje samozaparcia i samodyscypliny” Potrzebuje jasnej odpowiedzi czy zaliczyłam pierwszy etap??? Z góry dziękuje!

  47. Kamila

    Czy osoby które nie przeszły do następnego etapu wyzwania dostają informacje o tym na maila?
    Ja nie mam żadnych wiadomości i nie wiem czy to oznacza, że odpadłam czy może jeszcze dziś będą wysyłane maile?

    • Agata Krzyżanowska

      Tak, wysyłaliśmy maile do wszystkich od których otrzymaliśmy pliki.
      Kamila, sprawdź maila, spam oraz inne zakładki. Jeżeli nie znajdziesz od nas wiadomości, napisz do nas ?

      • Kamila

        Juz mam! Dziękuje!

  48. Kamila

    Jak nie przechodzi się do następnego etapu to dostaje się tą informację na maila? Bo nie mam żadnych wiadomości i nie wiem czy to znaczy, że odpadłam czy może jeszcze dziś będą wysyłane wyniki?

    • Agata Krzyżanowska

      Sprawdź spam oraz oferty. Jeżeli nie otrzymałaś informacji na maila, napisz proszę na [email protected]

      Sprawdzimy i odpowiemy ?

  49. Magda

    Mam pytanie odnośnie czasu. Jeśli w styczniu mamy się wyrobić w 25 min, to ma być 25:00, czy może też być np. 25:05? Nie wiem czy to się liczy

    • Agata Krzyżanowska

      Magdaleno, gdyby można było biec 25:05 , to byśmy tak zapisali w zasadach a jest zapisane, że macie przebiec w maksymalnie 25 minut.

      • Wiktoria

        Agata – jeżeli w styczniu mam 2 treningi w których endomondo zarejestrowało 50 minut 02 s ale pokonany dystans jest ponad wymagane 5 km (jest ok 7,5km) to jest ok … teraz będę wyłączała na 49 minutach :)

        • Agata Krzyżanowska

          Wiktoria, w tym wypadku to zaliczę, ponieważ wierzę, że przebyłas dystans w wymaganym czasie ( ponieważ przebiegłaś 7,5 km)
          Lecz proszę Cię przestrzegaj czasu/ zasad, ponieważ nie będę od każdego rozkładała treningu na czynniki pierwsze ??

          Powodzenia!

          • Wiktoria

            Dzięki WIELKIE :) i już będę się pilnowała :)

  50. Ola

    Witam, czy można robić codziennie 5 km w 50 min ?

  51. Ewa

    Witam! Dzisiaj jest 15.01:) więc dzielimy się pod postem naszymi 10 lekcjami z pierwszej przeczytanej książki w styczniu. Ok post na fanpage już jest ale zachęca nas do podzielenia się ilością przebiegniętych kilometrów będzie drugi? czy może publikujemy lekcję pod tym postem? i z racji,że jest poniedziałek to oprócz lekcji wpisujemy też ilość przebiegniętych kilometrów:) Pozdrawiam

  52. Agnieszka

    Czy rozpoczynjąc dziś notowanie biegów jak łaczna sumę km w zapisie „od początku wyzwania”sumujemy od 3.10 łacznie z terminem przerwy 10 dniowej jeżeli ktoś biegał czy sumujemy tylko 2 etap?

    • autor
      Kamila Rowinska

      Zapisz łączne kilometry.

  53. Anna

    Czy marcowy koktajl ma być codziennie inny?

    • autor
      Kamila Rowinska

      Nie ma takiego zdania w zasadach. Jest napisane, ze ma byc.

  54. Magdalena

    Witam,
    ja zapisuję notatki jednostronnie i załączyłam zdjęcie jednej strony bo druga jest pusta. Czy to oznacza, że odpadnę z wyzwania? Pozdrawiam

    • Agata Krzyżanowska

      A jak jest w zasadach zapisane?

  55. Kamila

    Witam, postanowiłam wypełniać Dziennik coachingowy w styczniu, czy 30 dni stycznia należy traktować jako całość a w drugiej połowie należy wybrać inna lekture? Czy można 30 dni potraktować jako całość na styczeń?

    • autor
      Kamila Rowinska

      Kamila, chyba nie rozumiem tego pytania.
      Co to znaczy, ze 30 dni chcesz traktowac jako całość? Całość czego?

  56. Kasia

    Właśnie zobaczyłam, że prawdopodobnie zrobiłam błąd wysyłając swoje dowody ukończenia I etapu. Wysłałam zdjęcie notatek, ale jednej strony, a nie kartki. Czy jest to błąd ? Czy mogę to jeszcze dosłać? Bardzo mi zależy i nie chce aby w pokonywaniu własnych słabości pokonała mnie taka drobnostka.

    • Agata Krzyżanowska

      Katarzyno,
      W chwili obecnej nie można już niczego dosłać. Weryfikacja odbędzie się na podstawie przesłanych plików. Bez względu na wynik, bądź z nami nadal!
      Powodzenia!

  57. Lidia

    Witam wysłałam transfer 1.01.2018 i dostałam informację że został pobrany. Niestety w tym transferze wysłałam zdjęcie jednej strony z zeszytu a nie jednej kartki jak było w wytycznych. Szczęśliwie błąd ten zauważyłam 3.01.2018 i zdążyłam jeszcze raz wysłać transfer z poprawnie wykonanym zdjęciem z zeszytu. Dzisiaj dostałam maila od WeTransfer z informacją że mój mail do dzisiaj nie został pobrany a jego ważność upływa 8.01.2018 Agata Kamila proszę o pomoc i podpowiedź co mam robić w tej sytuacji żebym nie odpadla ?????

    • Agata Krzyżanowska

      Pani Lidio, mam wszystkie Pani wiadomości :)
      Pobrałam ostatnią wiadomość przesłaną przez We Transfer z poprawnie przesłanymi plikami :)

      • Karina

        Pani Agato, zrobiłam podobnie jak Lidia – wysłałam pliki dwa razy, powtórnie 3 stycznia – ale dostałam tylko jedno potwierdzenie pobrania przez Panią plików z WeTransfer. Czy moje rowniez dotarły dwa razy? Pozdrawiam serdecznie.

        • Agata Krzyżanowska

          Potwierdzam, dotarły dwa razy.

  58. Monika

    Czy w lutym w podsumowaniu na FB mamy napisać 2 tytuły obejrzanych filmów i łącznie 4 lekcje czy dwa tytuły i tylko 2 lekcje?

    Po opisie nie jest dla mnie jasna ilość lekcji jaką mam opublikować na fb. Najpierw jest napisane,że dzielimy sie 2 lekcjami z każdego filmu a w przykładowym komenatrzu w treści jest mowa o dwoch filmach i tylko 2 a nie 4 lekcjach,dziękuję ;)

  59. Ania

    Zaczynam troszeczkę panikować. Dostałam tylko info z wetransfer, ze mail doszedł. Powinnam oczekiwać maila od RBC?

    • Agata Krzyżanowska

      Ania, jeżeli WeTransfer Cię poinformował, że mail doszedł, to jest ok ;)

      • Ania

        W zasadzie to nie wiem, czy miałam dostać jakieś potwierdzenie o przejściu do drugiego etapu?
        Nie dostałam i nie wiem czy coś zawaliłam?

        • Agata Krzyżanowska

          18 stycznia otrzymasz wiadomość czy jesteś nadal w wyzwaniu czy nie :)
          Informowaliśmy Was mailowo o tej wiadomości.

          • Ania

            Nie dostałam ale dzięki :)

  60. Aga

    Czy jeśli wraz z dowodami realizacji pierwszego etapu wyzwania wysłałam plik jpg z podsumowania i wrażeń po pierwszym etapie z dnia 1.01. będzie OK? Czy powinnam wysłać pliki ponownie bez wspomnianego wcześniej? :)

    • Agata Krzyżanowska

      Będzie ok :)

  61. Gosia

    Mam pytanie dotyczące wysyłki plików przez wetransfer. Niektóre osoby otrzymały email zwrotny z adresu [email protected] z informacją o potwierdzeniu otrzymania wysłanych plików. Czy jeżeli nie otrzymałam takiej informacji, wysłać ponownie pliki ?

    • Agata Krzyżanowska

      Gosiu, jeżeli wysłałaś wszystko na poprawny adres mailowy, to nie ma takiej potrzeby. Dostaniesz potwierdzenie jak pobiorę Twoje pliki :)

      • Ania

        Agata, masz mój serdeczny doping. Czekam w panice na maila od Ciebie :)

  62. Magda Kozłowska

    Witam Kochani, czy w podsumowaniu może być screen z dziennika aktywności na Facebooku???????

    • Agata Krzyżanowska

      jeśli przedstawia to o co prosiła Kamila , to moze być.

  63. Ania

    Wiem, wkręciłam się, 01.01 zrobiłam podsumowanie na fb i wysłałam ten screen razem z pozostałymi plikami czy będzie to uznane za błąd krytyczny? Wiem, że wiele osób też tak zrobiło na wszelki wypadek… Czy powinnam wysłać pliki jeszcze raz bez podsumowania ostatniego tygodnia?

  64. Edyta

    Kamila, pytanie odnośnie zeszytu? Czy my te zeszyty będziemy wysyłać do Was?
    Poza wyzwaniem, mam tu także notatki ze szkoleń i teraz się zastanawiam, czy te zeszyty po szkoleniu zostają z nami? Mam nadzieję, że tak :)

    • autor
      Kamila Rowinska

      Tak, zostają u Was :)

  65. Iwona

    Myślałam, że wszystko dla mnie jasne, ale teraz czytam komentarze i zwątpiłam odnoście zdjęcia z naszymi notatkami. Wysłałam zdjęcie jednej strony. A może powinnam dwóch stron? dziękuję! Jeśli źle wysłałam – mogę wysłać jeszcze raz? Czy będzie zaakceptowane tak jak jest – jedna strona. dziękuję!

    • autor
      Kamila Rowinska

      2 strony to kartka. Wyslij jeszcze raz komplet.

      • Ala

        No to ja jeszcze mam pytanie. Czy to może być zdjęcie dwóch stron ale różnych kartek?:D zrobiłam po prostu zdjęcie otwartego zeszytu, czy tak może być?

        • Agata Krzyżanowska

          Może być :)

  66. Sonia

    Myslalam, ze mnie szalenstow pytan odnosnie wysylania plikow nie ogarnie a jednak. Wczoraj wieczorem wyslalam moje pliki ale dzis rano ktos mnie „oswiecil” I zorientowalam sie, ze zamiast kartki z mojego zeszytu, wyslalam zdjecie jedynie 1 strony z zeszytu. Czy powinnam moje pliki wyslac ponownie?

    • Agata Krzyżanowska

      tak. Komplet plikow.

  67. Anna

    10 lutego umieszczamy komentarz z lekcjami z 2 obejrzanych filmów?

  68. Lesia

    Proszę o potwierdzenie, czy dobrze rozumiem: jeśli uzupełniam dziennik, to wszystko jedno z których 30 dni dziennika wrzucę swoje lekcje?

  69. Anna

    Witam. Na FB pojawiła się informacja, że 1 stycznia będzie post z podsumowanie. I Etap trwa do 31.12 a drugi etap zaczyna się 10.01. W związku z tym, mam pytanie. jeżeli pojawi się post z podsumowaniem, do którego etapu ma on zostać zaliczony? Pozdrawiam

    • autor
      Kamila Rowinska

      Gdzie na fb napisalam, ze sie pojawi 1 stycznia post z podsumowaniem?

        • Agata Krzyżanowska

          I właśnie dlatego Kamila prosiła abyście pytania zadawali tutaj, gdzie odpowiadamy tylko my we dwie.
          Jesli pytacie w internecie pozostałych czlonkow zespolu to dostajecie niepelne informacje.
          1 stycznia bylo podsumowanie, ktore Kamila ustalila po to, aby zapytac Was o poczucie dumy. Nie mialo nic wspolnego z ukonczeniem 1 etapu, ktory trwal do 31.12.17r.

  70. Kasia

    Dzień dobry! Mam pytanie o styczeń – 15/01 publikuję lekcje z pierwszej książki wyznaczonej na miesiąc styczeń, 31/01 z drugiej, a startujemy 10/01, tak?

    • autor
      Kamila Rowinska

      Tak, czytac mozesz zaczac juz dzis. Przerwe masz na bieganie, aby sie zregenerowac.

  71. Aga

    W jaki sposob rejestruje, ze ukonczylam plank kazdego dnia?

    • autor
      Kamila Rowinska

      Nie rejestrujesz. Jak nie zrobisz kazdego dnia, to na zakonczenie przy minutowym bedzie kłopot.

  72. Anita

    Pytanie odnośnie koktajlowe. Myślę, że nie będzie z tym problemu, ale wolę zapytać. Czy koktajl można zamienić na świeżo wyciśnięty sok warzywny lub warzywno-owocowy?

  73. Brygida

    W zasadach jest napisane, ze w lutym nalezy zobaczyc 2 filmy, ale pozniej pisze, ze do zeszytu mamy zapisac 2 lekcje z 1-go obejrzanego filmu.

    • autor
      Kamila Rowinska

      tak, a na tablicy w poscie z dwóch.

  74. Katarzyna

    Czy zapisy możemy kontynuować w starym zeszycie, czy musimy zakupić nowy pomimo tego, że zostało dużo miejsca z wcześniejszego etapu

    • autor
      Kamila Rowinska

      Mozesz w starym.

  75. Marta

    Rozumiem, że dopóki mieszczę się w limicie czasowym mogę chodzić ?

    • Marzena

      Skoro tak było do tej pory to znaczy ze nadal obowiązuje.

    • Kamila Rowinska

      Tak.

  76. Barbara

    Jeśli już ktoś wypełnia dziennik couchingowy to co wtedy ma o jedną książkę mniej?!

    • autor
      Kamila Rowinska

      Nie rozumiem pytania.

      • Barbara

        Chodziło mi o to że skoro już wypełniam dziennik couchingowy to już go zaliczam do obowiązkowych lektur czyli jakbym miała o jedną lekturę mniej, bo dziennika już za chwilę pierwszą część kończę :-)

  77. Edyta

    Czy to musi być koktail z blendera, czy może być z wyciskarki wolnoobrotowej?

    • autor
      Kamila Rowinska

      może być z wyciskarki.

  78. Alina

    Wychyle sie i powiem szczerze, ze ja to sie bardziej boje tego tysiaca pytan, ktore sie tu pojawia, bardziej niz samego wyzwania! :)

    • Kamila Rowinska

      ;) na szczeszcie dla Ciebie te pytania to moje wyzwanie :)

  79. Basia

    Witam mam pytanie odnośnie lutego a mianowicie jeśli chodzi o obejrzenie dwóch filmów to rozumiem, że mają być obejrzane do 10-go lutego tak?

    • Marzena

      10 lutego piszesz lekcje z filmów tzn ze musisz mieć je obejrzane do 10 lutego.

  80. Kinga

    Pracuję z Dziennikiem Coachingowym już jakiś czas. Mogę ten fakt wykorzystać już 15. 01?
    Jeśli tak, to czy mogę w lekcjach opisać coś co mnie zainspirowało w wybranym przeze mnie miesiącu pracy z nim??

    • autor
      Kamila Rowinska

      tak :)

  81. Kasia

    czy pliki mogą być w formacie png czy musi być jpg?

    • autor
      Kamila Rowinska

      a jak jest napisane w zasadach?

  82. Ania

    Super, choć przyznam szczerze, że trochę się boję tego etapu. Pytanie: co robimy do 10.01.18? Chodzi mi o bieganie.

    • Marzena

      Skoro skończył się etap 1 a nie zaczął etap 2 to nie trzeba biegać.

    • Kamila Rowinska

      Robimy co chcemy :)

  83. Anna

    Czy jeśli ze względu na rozstęp mięśni prostych brzucha nie mogę robić plank, muszę pożegnać się z wyzwaniem? :(

    • Marzena

      Tak

    • Barbara

      Wzmocnij mm poprzeczny brzucha wtedy jak będziesz umieć to trzymać uda Ci się zrobić Plank, chyba że w Twoim przypadku masz już bardzo mocne rozejscie, ale warto skonsolidowany z dobrym Fizjoterapeuta od kobiet po ciąży :-)

    • Kamila Rowinska

      Plank jest dla Ciebie bezpieczny.

      • Barbara

        Jest bezpieczny pod warunkiem że umiesz trzymać dobrze mięsień poprzeczny brzucha :-)

  84. Anna

    Gdy będę pracowała 30 dni z Dziennikiem coachingowym w styczniu, mam napisać 10 lekcji z przepracowanych 30 dni ostatniego dnia Stycznia? Wolałabym publicznie nie zamieszczać zdjęć, ponieważ ten dziennik stała się dość intymny :)

    • Marzena

      Przecież jest napisane w zasadach

    • Ewa

      Robisz zdjęcia postów z 10 lekcjami, a nie zdjęcie dziennika. Ja tak rozumiem to wymaganie. Np. Moją lekcją z dziennika jest: praktykowanie wdzięczności pozwala mi skoncentrować się na pozytywnych stronach. W trudnych momentach wracam do pielęgnowania wdzięczności za to co mam. W tym nie ma raczej nic intymnego.

    • Kamila Rowinska

      Zrob to co napisalam w zasadach. Nie przypominam sobie, abym zamawiala zdjecia Twojego dziennika :)

    • Olga

      Witam, czy jeśli jedna z lektur na miesiąc styczeń 2019 jaką wybrałam jest dziennik coachingowy to rozumiem, nie muszę przepracować czterech tomów w miesiącu styczniu, tylko pracuje przez dany miesiąc i z tego miesiąca opracowuję swoje lekcje? Pozdrawiam Olga

      • Kasia

        Drogie RBC – dziś 15 stycznia. Mieliśmy pod postem wpisać nasze 10 lekcji z lektury – jest prawie godz.10, a postu brak. Poinformujecie nas co dalej? Post się pojawi?
        Serdeczności dla całego zespołu RBC.

Napisz komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*

Napisz do nas

Masz pytanie? Propozycję współpracy? Wyślij proszę wiadomość.

Wysyłanie

©2019 Rowińska Business Coaching | Regulamin | Wysyłka | Polityka cookies | Program partnerski

Personal Branding by GrandBrand GrandBrand

BEZPŁATNY EBOOK

Zaloguj się używając swojego loginu i hasła

Nie pamiętasz hasła ?