Jak być bardziej ASERTYWNĄ osobą? Czy wiesz, że tym, którzy mają niski poziom asertywności żyje się dużo ciężej? Asertywność to fundament, który pozwoli Ci żyć w zgodzie z własnymi wartościami. Jak tego dokonać? Czym się kierować na co dzień?
Zobacz przygotowany przeze mnie materiał, który pomoże Ci odpowiedzieć na powyższe pytania.
Czy zdarza Ci się tak, że:
-
Godzisz się na coś, choć tak naprawdę nie chcesz tego robić?
-
Zostajesz po godzinach w pracy, mimo że w planach było coś innego na wieczór?
-
Ustępujesz innym w niekomfortowych sytuacjach, a potem się na siebie za to złościsz?
Poniższy materiał nagrałam dla osób, które chcą nauczyć się odpowiednio komunikować z innymi, budować swoją pewność siebie, żyć w zgodzie z własnymi wartościami, wyznaczać swoje granice i oczekiwać, że inni będą ich przestrzegać.
Z tego nagrania dowiesz się:
-
Jak budować komunikat asertywny.
-
Jak mówić o swoich potrzebach bez ranienia innych.
-
Jak asertywnie zachować się w różnych życiowych sytuacjach, zarówno zawodowych, jak i prywatnych.
Asertywność to niezwykle ważna umiejętność, która umożliwi Ci lepszą komunikację z innymi ludźmi, zwiększy pewność siebie, a także da Ci radość z życia, które zaczniesz wieść według własnych oczekiwań – a nie oczekiwań innych osób. Zbudowanie postawy asertywnej sprawi, że Twoje relacje w życiu zawodowym i prywatnym zyskają nową jakość.
Obejrzyj to wideo, jeśli zależy Ci na wartościowych relacjach z innymi ludźmi, przy jednoczesnym życiu w zgodzie z samą sobą.
Na koniec mam dla Ciebie niespodziankę – bonusowe nagrania ze scenkami!
Mam dla Ciebie prezent! Chcesz otrzymać dodatkowe, bonusowe wideo, aby jeszcze lepiej zrozumieć i zapamiętać to, o czym mówiłam przed chwilą w nagraniu? Uwierz mi, że dzięki tej kompetencji poprawisz jakość swoich relacji prywatnych, jak i biznesowych. Ucz się na przykładach z życia wziętych!
Jak otrzymać bonusowe nagranie?
-
wyciągnij 2 ważne lekcje z powyższego wideo;
-
napisz je w komentarzu tutaj na blogu (poniżej);
-
podaj swój adres e-mail – sprawdź czy nie ma w nim literówek!
-
otrzymasz ode mnie e-mail z dostępem do nagrania – sprawdź swoją skrzynkę, zobacz także do folderu ze spamem lub ofertami.
jesteś traktowany tak, jak sie godzosz byc traktowany
nie grilujemy drugiejbosoby :)
Wypracowanie postawy asertywnej z pewnością przyczyni się do poprawy komfortu życia na każdej płaszczyźnie. Warto nad tym pracować, żeby zadbać o swoje samopoczucie niezależnie ile wysiłku i czasu wdrożenie mechanizmu stosowania będzie tego wymagać.
zrozumiałam, że asertywność pozwala regulować relacje.
Pozwoli zrezygnować z unikania i agresji na rzecz komunikacji i zrozumienia
od dzisiaj zacznę stosować komunikaty: Czuję …. gdy Ty ….. Oczekuję, że ….
Asertywność to naprawdę długa droga… Tym bardziej jeżeli właśnie uczono całe życie byc uległym bo…”tak trzeba, bo wypada itd” I faktycznie potem jest problem by to w sobie zmienić. Co prawda w tych zmianach zaczynają odsuwać się osoby którym to zachow.nie pasuje a co gorsza jeszcze za naszymi plecami robią z nas niewdzięczników i potworów. Ale trzeba to znieść i wtedy wchodzi ta druga zasada trzech kroków: ja czuję…kiedy ty…. I oczekuję.
Kamila bardzo Ci dziękuję za Twoje dotychczasowe filmiki,materiały. Nawet te darmowe potrafią coś zmienić w osobach,które czują że czas najwyższy postawić najpierw na swoją wartość i naukę asertywności. Pozdrawiam.
Z asertywności wynika szacunek do rozmówcy. Ważne jest zatem stosowanie komunikatu „ja” w każdej sytuacji.
Ludzie traktują Cìe jak sobie na to pozwalasz
asertywność to bardzo ważna umiejętność bronienia swojej osoby, swoich uczuć i swojej przestrzeni.
asertywność jest umiejętnością, która pomaga stać się pewną siebie.
1.Nauka asertywności to długotrwały proces
2.Bycie asertywnym to Schowanie się w porządku do innych ale szanowanie przedewszystkim siebie
Jeśli nie będziesz asertywny bedziesz czuć się wykorzystywany
Bycie asertywnym to bycie w porządku względem siebie i innych
Jeśli nie będziesz asertywny bedzieszvczuc się wykorzystywany
Bycie asertywnym to bycie w porządku względem siebie i innych
Asertywności nie nauczysz się w weekend
Bycie asertywnym to bycie wporzadku względem siebie i innych
Asertywności nie nauczysz się w weekend
Asertywności to proces, jej nauka trwa kilka lat
Moje 2 lekcje to:
1. asertywność to „pozytywność” wobec samego siebie
2. Brak asertywności znacznie obniża jakość życia
Pozdrawiam
“Ludzie traktują nas tak, jak im na to pozwalamy”
“Brak asertywności prowadzi do manipulacji”
-asertywność to szacunek dla siebie i innych
– bycie asertywność to dbanie o swoje wartości życiowe
-asertywność -proces, który trwa latami
-wzór: ja czuje-kiedy Ty-oczekuję
– ludzie traktują mnie tak, na ile im pozwalam
– uległe osoby przyciągają agresorów
Postawa asertywności to proces.
Osoba uległa jest wykorzystywana przez innych.
Asertywność to dbanie o dobre relacje
Moje wnioski:
– być uważnym i być bardziej odważną w reakcji na zachowania innych – nie dać sobie wejść na głowę i naruszyć moich granic
– być uważnym na swoje zachowanie – aby nie zachowywać się wobec innych tak, jakbym ja nie chciała być przez nich traktowana
Moje wnioski
– wypracować umiejętność bycia asertywnym nie raniąc innych
– nauczyć się panować nad emocjami wywołującymi agresję
– być asertywnym a nie uległym
1. Asertywność buduje mnie w szacunek dla siebie i dla innych.
2. Uległość mnie niszczy.
temat znany jak świat, dobrze to sobie utrwalić. Przydatne przykłady dla młodych ludzi
1. Jak trudno po długich latach uległości zorientować się co ja właściwie lubię, oczekuję…..
2. Trudno poradzić sobie z wywołanym uczuciem zawiedzenia u osoby której się odmawia
Moje lekcje:
1. nie bać się bycia asertywnym i pamiętać że to działanie które nie ma intencji ranienia innej osoby a dbanie o własne granice i swoje dobre samopoczucie
2. To że będę uległa nie sprawi że ktoś mnie bedzie lubił albo szanował, prędzej wykorzysta to osoba agresywna
1.Asertywność to podstawa w relacjach. Jest jak ogrodnik, który ” sprząta ogród” i dba o kondycję.
2. Powinniśmy tego uczyć w szkołach. Jak wartościowe byłyby to wiadomości i jak bardzo dbalibysmy o wzajemne, dojrzałe relacje. Świat byłby piękniejszy.
Ps. To bardzo trudne ale bardzo potrzebne. Niezbędne.
Lubię przekaz w punktach (też inżynier), a więc:
1) Schemat: Ja czuję => Kiedy ty => Oczekuję,
2) Brak asertywności powoduje zachowania uległe lub agresywne (manipulacyjne).
1.Postawa asertywna zabezpiecza ludzi we wzajemnej komunikacji, zachowując zdrowe relacje.
2.Pożądaną sytuacją byłaby taka, w której człowiek już od najmłodszych lat zostaje przygotowany do życia w grupie społecznej, w poczuciu pełnego szacunku do siebie, jak również innych osób. Gwarantuje to postawa asertywna.
1) Brak asertywności powoduje że zachowuje się ulegle albo agresywnie.
2) Komunikat asertywny opiera się na tym co ja czuje a nie na ocenianiu innych
ja czuję- kiedy ty – oczekuję że 🤗
Asertywność to szacunek dla wlasnej wartości
Schemat ja czuję- kiedy ty – oczekuję że 🤗
Asertywność to szacunek dla wlasnej wartości
Posiadaj i wyrażaj własne zdanie nie raniąc przy tym innych.
Nie bój się walczyć o siebie.
1. Szanuj siebie.
2. Nie rań innych.
Asertywność to szacunek dla samego siebie i zdrowy egoizm.
Masz to na godzisz się.
1.0dmawianie bez intencji ramienia innych.2.Asertywnosc to szacunek dla siebie.
1. Brak asertywności powoduje u mnie zachowania agresywne oraz frustrację
2. Prosty schemat mówienia o tym co czuję i nie godzenia się na wszystko co mi nie odpowiada
1. Super narzędzie na asertywność w postaci komunikatu: ja czuję-kiedy Ty-oczekuję.
2. Dbać o swoje sprawy, czynić tak, aby to mi było dobrze, a nie próbować zadowalać wszystkich dookoła.
1. Od dziś wiem, jak zachować się asertywnie: ja czuję-kiedy Ty-oczekuję/chcę.
2. Dzięki definicji asertywności i podanym przykładom, zrozumiałam, że w przeszłości bywałam “agresywna” w swoich wypowiedziach w relacjach z innymi.
1. Zgadzanie się na wszystko nie sprawi że będę bardziej lubiana.
2. Uległa postawa przyciąga agresorów i powoduje narastanie frustracji.
Moje lekcje:
1. Nauczyć się odmawiać bez poczucia winy. Często gdy komuś odmówię zastanawiam się później, czy temu komuś nie sprawiłam przykrości. Bezsensownie to rozpamiętuję.
2. Zacząć żyć po swojemu a nie jak tego oczekują ode mnie inni.
Należy jasno komunikować o swoich uczuciach i potrzebach. Czasami asertywność inni odbierają jako agresję mimo że nie mam złych intencji.
1. Żyj w zgodzie ze sobą i pozwól innym żyć w ten sposób.
Nie oceniaj. Każdy ma prawo przeżyć własne życie po swojemu.
2. Twórz relacje w oparciu o asertywną komunikację.
Otwarcie wyrażaj swoje zdanie, bez intencji ranienia innych.
Dziękuję za kolejną porcję wiedzy i inspiracji.
1. W byciu asertywnym ma znaczenie poczucie własnej wartości
2. Asertywności można się nauczyć
1. Ludzie traktują Cię w taki sposób na jaki im pozwalasz.
2. Uległość prowadzi do agresji
– dbanie o swoje “interesy” o siebie, o swoje dobre samopoczucie np.poprzez komunikowanie tego jak sie czuję, czy że cos jest niezgodne ze mną nie jest niczym złym i powinno być ważniejsze niż zaspokajanie potrzeb innych ludzi kosztem siebie;
– sposób formułowania asertywnego komunikatu bez zbędnych komentarzy i agresji
1. Nie czekac z wyrażaniem swojego niezadowolenia do momentu uzbierania się wielu zdarzeń, małych sytuacji by nie doprowadzić do swojej frustracji
2. Wyrażać się bez intencji zranienia drugiej osoby, co nie oznacza że ta druga osoba może liczyć się komfortowo
1. Świadomie wyrażaj, co czujesz.
2. Schemat, w którym informuję bez ranienia i moralizowania innych.
Bardzo dziękuję.
Po pierwsze: nie odkładać swojej zmiany na później
Po drugie: wdrożyć w życie
Ważne by jasno i otwarcie komunikować o swoich uczuciach potrzebach i by robić to asertywnie z szacunkiem do siebie samego i drugiego człowieka . Nie oceniajmy i nie moralizujmy nikogo. Komunikat budujmy od Ja nie zaś od “TY”.
Dzień dobry
Lekcja którą muszę powinnam przerobić to :ja czuję to podstawa
Ja mam prawo żyć i spełniać swoje marzenia do których mam prawo
Nauczyć się spełniać swoje potrzeby nie tylko innych.
Pozdrawiam .
Pierwsza lekcja to wytyczanie swoich granic bez oceniania i ranienia innych. Jak przykład z prośbą o nieopowiadanie przy mnie czyichś tajemnic.
Druga lekcja to jak duży wpływ na moje samopoczucie i zachowanie ma asertywność i jej brak.
1. Poczułam zrozumienie dla Rodziców, w domu rodzinnym było praktycznie wszystko ale z powodu braku postawy asertywnej, panował w nim przeważnie chaos.
2. Mam blokady aby stosować asertywną postawę, widzę ile we mnie uległości która, ewoluowała z agresji. Dostrzegam jak bardzo się zmieniłam oraz doceniam jak wiele osiągnęłam. Jednak zaczyna mi przeszkadzać pogarszający się stan mojego zdrowia oraz ciągłe huśtawki praktycznie w każdej dziedzinie życia. Dlatego chciałbym spróbować asertywności.
Dziękuję za wsparcie
Dla mnie ważna informacja z tego video jest taka, aby nie czekać aż “szala goryczy się przeleje” tyko zareagować odpowiednio wcześnie, bo czasami ciężko zatrzymać język.
Odpowiednie (asertywne) reagowanie buduje szacunek do siebie.
Moje wnioski po prezentacji:
1. Brak asertywności może prowadzić ostatecznie do zachowań agresywnych.
2. Schemat Ja czuje.. Kiedy Ty… Oczekuje … Bezcenne Takie proste a tak zmienia wszystko
1. Ludzie różnie odbiorą moją asertywność, bo nie byli do niej przyzwyczajeni. Ale dopóki nie ma we mnie INTENCJI ranienia innych, nie muszę mieć poczucia winy, że zachowałam się niewłaściwie broniąc swoich granic.
2. Ludzie traktują Cię w taki sposób, na jaki im pozwalasz – niezwykle odkrywczy wniosek, który pomaga wyjść z roli “ofiary”.
Dostaję od innych tyle na ile im pozwolę.
Asertywność ułatwia życie.
Odmawiaj w jasny i czytelny sposób aby ktoś również miał jasny ogląd na sytuacje
Gdy nie jesteśmy asertywni czujemy się zmęczeni
Odmawiaj w jasny i czytelny sposób aby ktoś również miał jasny ogląd na sytuacje
Gdy nie jesteśmy asertywni czujemy się sfrustrowani i zmęczeni
Najgorsza wersja siebie to pozwalać robić z siebie ofiarę. Do dzieła! Masz to na co sama pozwalasz !
Moja lekcja: inni traktują Cię tak jak im na to pozwalasz. Najgorsze dla mnie jednak jest to, by nie przejmować się tym, że ludzie wg mnie kiepsko znoszą odmawianie i stawianie im granic- szczera, ale asertywna odmowa (np wykonania za kogoś czyjejś pracy ) potrafi popsuć i bardzo zagęścić atmosferę np w pokoju w pracy, a gdy się w tym pokoju siedzi osiem godzin od poniedziałku do piątku, to potrafi to być bardzo obciążające
Uświadomiłam sobie jak bardzo krótka droga jest od bycia osoba uległa do bycia agresywnym, w momencie kiedy mam dość zaspokajania potrzeb innych totalnie wybucham wybierając właśnie zachowanie agresywne.
Drugim ważnym wnioskiem dla mnie są granice o których praktycznie zapominam. I uświadomiłam sobie jak bardzo żyje jak inni sobie tego życzą
Nie stawianie granic nie sprawi, że będę bardziej lubiana, tylko bardziej wykorzystywana.
Odwaga aby przekraczać swoją strefę komfortu i lęku by mówić o tym co ja czuję gdy ktoś łamie moje granice.
1. Usunąć maskę
2. Używać “ja”
Asertywność to umiejętność wyrażania swoich uczuć, emocji i potrzeb bez intencji ranienia innych ludzi.
„Ja czuję…, kiedy ty… i oczekuję”
Pozdrawiam,
Julita
1. Akceptacja innych nie zależy od tego, że zawsze ulegam innym, jestem miła i życzliwa wbrew sobie- szacunek innych można zbudować za pomocą asertywnej postawy i przekazaniu asertywnego komunikatu.
2. Poświęcanie się dla innych wcale nie poprawia mojego samopoczucia ani nie buduje szacunku u innych- oni korzystają z tego coraz więcej- stawianie granic w dbałości o samego siebie to podstawa.
Z bólem serca ale uświadomiłam sobie, że daleko mi do osoby asertywnej a zdecydowanie bliżej do agresywnej. Czeka mnie dużo pracy nad sobą. Podsumowując: wszyscy powinniśmy przechodzić takie szkolenia juz od najmłodszych lat a zdecydowanie lepiej by nam się żyło i pracowało !
Bardzo dziękuję z ciekawą lekcje o asertywności. To pouczajacy wykład dzieki któremu przemyślałam swoje dotychczasowe zachowanie i okazuje sie ze powinnam nad sobą pracować. Bardzo podobaja mi sie Pani wyklady i uważam ze takie tematy jakie Pani porusza powinny być omawiane w szkołach z młodzieżą już we wczesnych latach. To zdecydowanie ulatwilo by zycie.
1. Ulegając, nie jestem sobą i nie żyję swoim życiem, tylko pod dyktando innych.
2. Można dbać o swoje granice, nie będąc przy tym agresywną i nie mieć zamiaru zranienia innych.
Dwie lekcje:
-uważność w konwersacji z drugą osobą odpowiedni dobór słów i intencja wypływająca z serca.
-odwaga aby przekraczać swoją stefę komfortu i lęku by mówić o tym co ja czuję gdy ktoś łamie moje granice.
1. Można w prosty “inżynierski” sposób konstruować komunikaty asertywne.
2. Jeśli nie wyrażamy swoich odczuć i oczekiwań, to przestajemy być sobą i nie jesteśmy w stanie cieszyć się swoim życiem.
1. Bycie asertywnym to spokój w sercu i głowie.
2. Uległość prowadzi zawsze do gorszego samopoczucia.
1. Asertywność pozwala nam wyznaczyć nasze granice, ktorych inni nie moga przekroczyć.
2. Bycie uległą przyciąga agresywnych ludzi.
Moje dwie lekcje:
1. Asertywność to umiejetność, którą należy wdrażać w życie regularnie i nie poddawać sie nawet kiedy nie zauważymy natychmiastowych efektów.
Komunikat asertywny powtarzamy cierpliwie i wytrwale.
2. Komunikaty asertywne wpływaja na moje życie tak, że czuję, że żyje w zgodzie ze soba i na dłuższa metę porzucam rolę ofiary w relacjach z innymi.
Brak asertywności powoduje, że zakładam maskę,która zmienia mnie wewnętrznie, ale zmienia też stosunek ludzi do mnie. Nagle budzę się z poczuciem przegranej, bo tyle poświęciłam ( bardzo często niepotrzebnie) a zyskałam niewiele.
Dziękuję Pani Kamili.
że
Brak asertywności powoduje, że zakładam maskę,która zmienia mnie wewnętrznie, ale zmienia też stosunek ludzi do mnie. Nagle budzę się z poczuciem przegranej, bo tyle poświęciłam ( bardzo często niepotrzebnie) a zyskałam niewiele.
Dziękuję Pani Kamili.
Asertywność to zadbanie o siebie bez ranienia innych, zgadzanie się na wszystko nie oznacza, że inni mnie będą szanować lub docenią moją np. pracę
Bycie asertywnym oznacza “ochronę ” siebie.
A drugie to mówienie innym o swoich potrzebach,tak aby nie dać się wykorzystywać.
Bycie asertywnym wcale nie oznacza zjednania sobie przyjaciół, tylko “ochronę ” siebie.
A drugie to mówienie innym o swoich potrzebach,tak aby nie dać się wykorzystywać.
1. Nie musze brać na siebie odpowiedzialności za samopoczucie innych
2. Ważne są intencje nie ranienia innych. Pomimo tego, asertywność może sprawić, że ktoś poczuje się niekomfortowo
Szacunek do drugiej osoby i samej siebie.
I drugie to mówienie innym o swoich potrzebach.
Szacunek do drugiej osoby i samej siebie.
I drugie to mówienie innym o swoich potrzebach,tak aby nie dać się wykorzystywać.
Odmawianie innym bez agresywnego zachowania.
I drugie to mówienie innym o swoich potrzebach,tak aby nie dać się wykorzystywać.
Odmawianie innym bez agresywnego zachowania.
I drugie to mówienie innym o swoich potrzebach,tak aby nie dać się wykorzystywać.
1. Przede wszystkim formułka, bo najlepiej działa na mnie praktyczne ćwiczenie.
2. Agresywny komunikat i intencja
Bycie asertywnym wcale nie oznacza zjednania sobie przyjaciół, tylko “ochronę ” siebie.
By być asertywnym trzeba mieć kontakt ze swoimi uczuciami.
Bycie asertywnym wcale nie oznacza zjednania sobie przyjaciół, tylko “ochronę ” siebie.
By być asertywnym trzeba mieć kontakt ze swoimi uczuciami i często zapanowywać nad nimi, by nie zamienić się w agresora.
Odgrywanie życiowych ról a nie życiem naprawdę – chyba często kiedyś tak miałam.
Poświęcanie się w związku, to też robię. Dziękuję Ci bardzo. Mam dużo do przepracowania.
Myślę że dużo pracy z asertywność
Materiał bardzo pomocny
Pzd
1) Ludzie traktują mnie tak jak im na to pozwalam.
2) zgadzając się na wszystko nie sprawię, że będę bardziej lubiana.
1. Asertywność w życiu to podstawa dobrych relacji w rodzinie i w pracy.
2. Super materiał. Asertywność pozwala nam szanowac siebie i innych.
Przyciągam ludzi agresywnych, będąc osobą zbyt uległą.
Nie stawianie granic nie sprawi, że będę bardziej lubiana, tylko bardziej wykorzystywana.
1.Umiejętność formułowania właściwego, asertywnego komunikatu.
2.Bycie asertywnym pomaga w unikaniu frustracji i agresji.
.
-bycie asertywnym, umiejętność odmawiania skutkuje łatwiejszym życiem bez konfliktów, -jesli zadba się o siebie i o swoje uczucia to wpływa to na praktycznie wszystkie płaszczyzny naszego życia
Trzeba być asertywnym a nie agresywnym
Czuję się lepiej jak umiem wyrazac swoje uczucia
Bardzo ważne jest aby będąc asertywnym nie być agresywnym.
Trzeba mieć dużo cierpliwości aby nauczyć się bycia asertywnym.
Gdy nie stawiamy granic czujemy się sfrustrowani i zatracamy swoją osobowość. Bycie asertywnym, a nie agresywnym pomaga zadbać o swoje potrzeby bez ranienia innych.
Realizując czyjeś potrzeby przestaje być sobą.
Ludzie traktują mnie w taki sposób na jaki im pozwalam.
1. Asertywność to zadbanie o siebie bez ranienia innych.
2. Asertywność to szacunek dla samej siebie.
Moja lekcja: brak asertywności powoduje zachowania unikowe lub agresywne (lub manipulacyjne)
2. Schemat: Ja czuje —> kiedy Ty —> oczekuje
Asertywność nie ma na intencji ranienia.
Asertywność to szacunek dla siebie i innych.
Schemat ja czuję… kiedy ty…oczekuję, że….
Dziękuję i pozdrawiam
– odmawianie bez intencji ranienia innych
– komunikat: JA czuję -> Kiedy Ty -> Oczekuję
Dziękuję